Exerciții de mână de bandă de cauciuc

Când întâmpinați o vătămare a mâinii sau o artrită în mâinile dvs., mișcări simple precum arătând sau curling degetele pot fi dificile. Exercițiile regulate pentru întărirea mușchilor de pe degete pot îmbunătăți gama de mișcări și pot reduce durerea articulațiilor degetelor. O metodă de a mări intensitatea acestor exerciții este utilizarea unor benzi puternice de cauciuc înfășurate în jurul mâinii. Banda de cauciuc vă poate ajuta să vă mutați degetele ca pe una sau să creați rezistență pentru a vă întări mușchii mâinii.

Extensiile degetului

Utilizați o bandă de cauciuc largă și puternică, care se va potrivi în siguranță în jurul degetelor. Așezați banda peste degete la articulațiile dvs. Rezistați împotriva trupelor pentru a vă extinde degetele, întinzându-le cât mai mult posibil. Nu le întindeți, totuși, până la punctul de durere. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde, apoi controlați încet degetele în timp ce vă întoarceți în poziția de plecare. Repetați pe parcursul zilei, efectuând mai întâi cel puțin 50 de repetări. Pe măsură ce degetele devin mai puternice, ar trebui să vă deplasați până la 200 de repetări.

Îndepărtarea degetului

Înfășurați o bandă largă de cauciuc în jurul mâinii și întindeți degetele cu mâna așezată pe o masă. Rezistați împotriva benzii de cauciuc pentru a vă ridica degetul roz. Țineți degetul în aer timp de trei până la cinci secunde. Repetați cu fiecare deget, inclusiv cu degetul mare. Acum du-te în direcția opusă, începând cu degetul mare și făcându-ți drumul spre pinkie. Repetați pe mâna opusă, apoi vă odihniți mâinile.

Extensia încheieturilor mâinii

Cu banda de cauciuc mare înfășurată în jurul degetelor, îndoiți ușor încheietura mâinii spre corpul dumneavoastră. Cu mâna opusă, apucați banda de cauciuc și folosiți-o pentru a vă trage mâna înapoi, aprofundând întinderea. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi efectuați pe partea opusă. Finalizați exercițiul prin efectuarea a două seturi suplimentare cu fiecare mână.

Finger Bend

Plasați banda de cauciuc în partea de sus a celor patru degete. Țineți mâna în aer cu degetele drepte. Îndoiți-vă degetele la articulațiile de mijloc pentru a aduce vârful degetelor spre palma. Mențineți această poziție în timp ce deschideți degetele ușor, întinzând spațiile dintre fiecare deget. Mișcați degetele înapoi și ridicați degetele pentru a vă întoarce mâna în poziția de plecare. Repetați de 10 ori pe această mână și apoi efectuați-o pe mâna opusă.