Planul de antrenament pentru mașini de rond

O mașină de croazieră oferă un antrenament excelent. Nu numai că oferă un exercițiu cardiovascular excelent, dar implică, de asemenea, formarea de rezistență și rezistență în brațele, umeri, picioare, șolduri și miez, pe măsură ce vă deplasați prin mișcarea de înot. Mașina de pescuit are un impact redus și este mai puțin probabil să ducă la răniri asociate cu unele exerciții de haltere.

Omul care se antrenează pe o mașină de vânătoare într-o sală de sport. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Faceți exerciții de încălzire înainte de a vă deplasa pe mașina dvs. de pescuit. Nu trebuie să lucrați la epuizare, dar asigurați-vă că ați rupt un pic de transpirație înainte de a vă începe antrenamentul. De exemplu, ați putea efectua 20 de push-up-uri și 30 de situații înainte de a vă deplasa pe mașină.

Pasul 2

Începeți în propriul ritm. Veți putea să vă stabiliți propria rezistență pe mașina de pescuit, iar dacă nu sunteți obișnuit cu activitatea, trebuie să-l setați pe partea inferioară. Cele mai multe mașini vă permit să setați un nivel de rezistență de la 1 la 10. Când începeți planul de antrenament al mașinii de cusut, începeți cu o rezistență de 2 sau 3. Pe mai multe mașini, puteți să vă setați și distanța. Începeți la aproximativ 150 până la 200 de metri înainte de a vă provoca mai mult.

Pasul 3

Creșteți viteza până când ajungeți la cea de-a doua săptămână de antrenamente pe mașina de pescuit. Puteți crește rezistența și puteți schimba viteza ajustând raportul curse pe minut (SPM). Combinați o creștere a numărului de lovituri pe minut - începeți la 20 SPM și creșteți la 25 în prima lună - împreună cu o creștere a distanței. Odată ce ajungeți la 1.000 de metri pe mașina de pescuit, veți începe să atingeți ritmul cardiac vizat pentru acest echipament.

Pasul 4

Creșteți rezistența și viteza, pe măsură ce vă îmbogățiți mai mult pe mașină. Odată ce ați reușit să ridicați 1500 de metri pe mașină, rezistența dvs. ar trebui să fie de până la nivelul 7 sau 8. Creșteți nivelul SPM până la 30 și încercați să ajungeți la 35 sau mai mult ca progresul săptămânilor.

Bacsis

Încetiniți ultimele două minute ale antrenamentului pentru a vă răcori și pentru a vă oferi corpului o șansă de a vă recupera treptat, mai degrabă decât să vă opriți la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să evitați mușchii trași și alte leziuni.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.