Exerciții de bandă de rezistență pentru gât

Mușchii din gât sunt adesea ignorați în regimurile de exerciții fizice. Cu toate acestea, este deosebit de important să le lucrați, deoarece susțin capul. Creșterea rezistenței în aceste mușchi poate ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi mărirea musculară și tulpini. Gâtul este alcătuit din mai mulți mușchi, iar exercițiile de bandă de rezistență ajută la tonizarea și întărirea acestora.

Femeie care folosește benzi de rezistență. (Imagine: Paul / F1online / Getty Images)

Bună dimineața ție

Exercițiul de bună dimineață vă ajută să construiți forța și puterea în mușchii gâtului și, prin urmare, este un exercițiu esențial de a include în antrenamentul gâtului. Fixați un capăt al benzii de rezistență sub picioare și puneți celălalt capăt în jurul gâtului. Stați drept pentru a începe și apoi îndoiți-vă la talie. Îndoiți ușor genunchii în același timp în timp ce vă scăpați până când pieptul este paralel cu podeaua. În timpul exercițiului, vă rezistați împotriva trupei și ar trebui să simțiți o întindere ușoară în gât. Stați înapoi și repetați-vă.

Activează-ți gâtul

Pentru a munci muschii gâtului, includeți exercițiul de activare a gâtului în antrenament. Stați în picioare, sprijinindu-vă ușor trunchiul. Asigurați-vă un capăt al benzii de rezistență în fața dvs., la nivelul coapsei și puneți capătul opus în jurul capului, astfel încât trupa să se întindă în jurul capului și în părțile laterale ale feței, până la ancoră punct. Îndoiți-vă capul în jos câteva centimetri pentru a slăbi rezistența de pe bandă, apoi trageți-l înapoi pentru a strânge banda din nou, și repeta.

Încercați Uită-te întotdeauna

Aspectul întotdeauna exercitarea este una dintre cele mai eficiente exerciții de bandă de rezistență pentru gât. Stați drept în sus, picioarele în jurul lățimii umărului. Țineți un capăt al benzii de rezistență în partea dreaptă cu mâna dreaptă și înfășurați celălalt capăt în jurul capului. Poziționați-vă mâna dreaptă suficient de departe pentru a crea rezistență în bandă, așa că banda este tensionată. Rotiți-vă capul, întorcându-l spre stânga până când este în lateral și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați, apoi comutați părțile laterale.

Variante pe care le puteți încerca

Există multe variații ale acestor exerciții de bandă de rezistență. Dacă nu aveți benzi de rezistență disponibile, puteți avea întotdeauna un partener de antrenament să-și folosească mâinile pentru a crea ușor rezistență împotriva mișcărilor. Partenerul vostru ar folosi pur și simplu greutatea corporală proprie pentru a crea rezistența prin înclinarea spre dvs. dintr-un unghi și din lateral.

Considerații importante privind siguranța

Consultați întotdeauna medicul sau alt specialist medical înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. De asemenea, ați putea dori să lucrați cu un profesionist de fitness înainte de a începe, mai ales dacă aveți leziuni existente sau anterioare la nivelul gâtului sau spatelui. Începeți întotdeauna lumina și construiți treptat rezistență cu aceste exerciții, spre deosebire de a lua prea mult la un moment dat și a pune prea multă stres pe gât.