Exerciții de bandă de rezistență pentru bărbați

Majoritatea bărbaților nu folosesc benzi de rezistență pentru antrenamentul de forță, deoarece nu văd adesea valoarea lor sau cred că greutățile tradiționale libere și mașinile de greutate le vor face mai puternice. Potrivit lui Juan Carlos Santana, director al Institutului de Performanță Umană din Boca Raton, Florida, formarea de bandă de rezistență dezvoltă o forță excentrică mai bună (reducerea forței) deoarece trebuie să controlați tensiunea trupei atunci când vă întoarceți la lungimea inițială. Ar trebui să facă parte din antrenamentul fiecăruia pentru a dezvolta viteza, stabilitatea, puterea și puterea.

Push Matrix

Conceptul matricei corporale a fost dezvoltat de terapeutul fizic Gary Gray al Institutului Gray, unde faceți un exercițiu de bază, cum ar fi o cădere sau împingere, și se deplasează în toate planurile de mișcare (sagitală, frontală, transversală). Matricea de împingere cu banda de rezistență combină o mișcare de împingere în picioare cu lungimea în diferite direcții. Acest lucru funcționează întregul corp în timp ce dezvoltă modele de mișcare adecvate și stabilitate de bază.

Împingeți trupa în jurul unei cârlige de coloană în picioare și reglați înălțimea punctului de atașare la nivelul inimii. Faceți-vă departe de punctul de atașament și apucați ambele capete ale benzii în fiecare mână. Stați cu picioarele împreună cu coatele lipite de coaste și îndoite.

Apoi, mergeți înainte cu piciorul stâng și fugiți în jos, împingând ambele brațe în fața voastră. Când pasi înapoi, vei simți că trupa te trage înapoi. Controlează echilibrul și mișcarea în timp ce te întorci pentru a începe poziția. Repetați împingerea și alunecarea cu picioarele opuse și cele alternative pentru fiecare rep. Faceți între 10 și 12 repetări pentru un singur set.

Apoi treceți în lateral cu piciorul stâng, cu genunchii și degetele de la picioare, îndreptându-vă spre înainte și împingându-vă cu ambele brațe. Întoarceți-vă la poziția de început și faceți același lucru pentru partea dreaptă. Picioare alternative pentru 10-12 repetări pentru un set.

Trageți Matrix

Matricea de tragere este modelul de mișcare opus al matricei de împingere și oferă aceleași avantaje. Așezați aparatul cu cablu și stați ușor cu picioarele. Țineți capetele benzii cu ambele mâini, cu brațele întinse în fața dvs. Întoarceți-vă și trageți împreună, strângându-vă lamele. Reveniți la poziția de început și faceți același lucru pentru piciorul opus. Faceți între 10 și 12 repetări pentru un singur set. Apoi treceți spre lateral și trageți, folosind aceeași formă ca matricea de împingere. Faceți între 10 și 12 repetări pentru un singur set.

Chop și ascensor staționar

Ambele exerciții vă întăresc miezul și umerii prin folosirea unei benzi de rezistență atașate unui cârlig pe o mașină cu role de cablu. Cu mânerul setat la cea mai înaltă înălțime, țineți capetele benzii cu ambele mâini, trageți-o diagonală peste piept și împingeți-o spre șoldul opus. Puteți face acest lucru în picioare sau în genunchi.

Această ridicare este imaginea oglindă a tăișului, unde vă poziționați mânerul la cea mai mică înălțime. Trageți banda în sus și în diagonală peste piept și împingeți-o deasupra umărului opus. Nu mișcați trunchiul, șoldurile sau picioarele în timpul exercițiului. Faceți între 8 și 12 repetări pe fiecare parte pentru 2 până la 3 seturi.