Rezistență Band Exerciții
Dacă te-ai săturat să lucrezi cu greutăți, trebuie să lucrezi cu echipament care ocupă puțin spațiu sau dacă vrei un antrenament pe care îl poți face cu echipament ușor în timp ce călătoresc, benzile de rezistență pot satisface nevoile tale. Cu varietatea potrivită de benzi de rezistență, vă puteți toniza și întări întregul corp. Cele mai multe săli de fitness au o varietate de benzi de rezistență în diferite lățimi și cu o varietate de atașamente. De asemenea, puteți achiziționa propria dvs. pentru a lucra acasă sau pe drum.
Un fizioterapeut lucrează cu un pacient. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Pasul 1
Alegeți banda corectă pentru fiecare exercițiu. Dacă doriți să tonul și să dezvoltați rezistența musculară, alegeți o bandă cu care puteți efectua 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Dacă doriți să vă construiți forță, alegeți o bandă mai groasă care vă va obosi musculatura în șase până la opt repetări.
Pasul 2
Inspectați fiecare bandă înainte de a începe să exersați. Benzile de rezistență se pot uza repede dacă sunt folosite într-o sală de gimnastică sau dacă le folosiți frecvent. Dacă observați semne de uzură pe o bandă, nu o utilizați. Țesile uzate pot provoca răniri.
Pasul 3
Alegeți o bandă de rezistență cu o manșetă la fiecare capăt pentru a tonifla cvadricepsul - mușchii de pe fronturile picioarelor superioare. Atașați banda de rezistență la un echipament stabil sau la un mobilier stabil de la 2 la 3 centimetri de pe podea. Atașați celălalt capăt la glezna dreaptă. Stați cu fața în afară din punctul de atașare, fără tensionare în bandă. Echilibrează piciorul stâng și îndoaie genunchiul drept, astfel încât piciorul tău se îndreaptă spre fundul tău. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Acordați-vă cvadricepsul și îndreptați piciorul în fața dvs. până când șoldul dvs. este între 30 și 45 de grade. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați extensiile pentru picioare pentru șase până la opt repetări pentru rezistență sau 10 până la 15 repetări pentru rezistența musculară înainte de a trece partea.
Pasul 4
Atașați banda de rezistență cu manșeta de pe glezna dreaptă pentru buclele de hamstring, care întăresc spatele picioarelor superioare. Pentru acest exercițiu, atașați celălalt capăt lângă sol și stați în fața atașamentului. Echilibru pe piciorul stâng. Îndoiți-vă genunchiul drept și strângeți hamstringurile, astfel încât piciorul tău să ajungă la fundul tău. Îndreptați piciorul și repetați timp de șase până la opt repetări pentru rezistență sau între 10 și 15 repetări pentru rezistența musculară .
Pasul 5
Alegeți o bandă de rezistență cu un mâner pe fiecare capăt pentru a efectua rânduri în spate. Această mișcare vă va întări brațele, umerii și spatele. Atașați mijlocul benzii la un punct de 2 până la 3 centimetri de pe podea. Așezați-vă în fața benzii cu genunchii ușor îndoiți și țineți mânerul în fiecare mână. Extinde-ți brațele direct în fața ta. Îndoiți-vă coatele și trageți mânerele spre piept într-o mișcare de vânătoare. Îndreptați și repetați timp de șase până la opt repetări pentru rezistență sau între 10 și 15 repetări pentru rezistența musculară.
Bacsis
Completați două până la trei seturi din fiecare exercițiu de până la trei ori pe săptămână. Permiteți cel puțin o zi între antrenamente. O varietate largă de alte exerciții pot fi realizate cu benzi de rezistență.
Avertizare
Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Adresați-vă unui instructor pentru asistență dacă nu sunteți sigur de forma corectă sau doriți să adăugați alte exerciții la rutina dumneavoastră.
