Bandă de exerciții de bandă de rezistență

Pe măsură ce benzile de rezistență sunt întinse, tensiunea pe ele crește, ceea ce oferă, la rândul său, rezistență pe care mușchii trebuie să o depășească. Puteți utiliza o bandă pentru a vă întări cei doi mari mușchi de vițel, care includ gastrocnemius și soleus. Acești doi mușchi sunt responsabili pentru înfășurarea plantară a articulației gleznei, ceea ce înseamnă că ei trag bilele de pe picioare în jos spre tocuri. Utilizați banda de exerciții pentru a oferi rezistență pe măsură ce efectuați o serie de exerciții de creștere a vițeilor.

Trageți mai tare pe benzi pentru a face ca vițelul așezat pe podea să devină mai dificil. (Imagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Consolidarea de la etaj

Pentru a vă întări vițeii în timp ce stați pe podea, țineți un picior întins în fața dvs. și împachetați trupa în jurul mingii picioarelor, prinzând fiecare capăt cu mâinile. Trageți capetele spre torsul dvs. pentru a crea tensiune. Începeți cu piciorul tău îndreptat direct vertical și apoi apăsați bilele picioarelor departe de tine, împotriva rezistenței benzii. Controlați-vă piciorul în poziția inițială și repetați-l. Schimbați picioarele după terminarea setului.

Consolidarea de pe un scaun

Dacă preferați să vă întăriți vițeii în timp ce vă așezați pe un scaun, puteți face acest lucru prin extinderea unei picior în fața dvs. și așezarea călcâiului pe podea. Înfășurați trupa în jurul mingii piciorului și țineți mâinile cu capătul fiecărei trupuri. Începeți cu piciorul tău arătat vertical și apoi trageți mingea de la piciorul tău departe de tine, planar flexându-ți glezna. Întoarceți-vă piciorul înapoi în poziția de pornire pentru a termina repetarea și repetați până când ați terminat toate replicile asociate. Schimbați picioarele după ce ați terminat.

Consolidarea în timp ce este în picioare

Îmbunătățiți vițeii în timp ce stați în picioare, în timp ce utilizați o bandă de rezistență cu ridicarea picioarelor în picioare. Treceți pe o bandă astfel încât să fie poziționată sub bilele picioarelor dvs. și să luați fiecare capăt în mâini. Ridicați-vă mâinile astfel încât acestea să fie la umerii dvs., cu coatele poziționate sub încheieturi. Ridicați tocurile de pe podea cât mai mult posibil și apoi le coborâți înapoi la podea pentru a finaliza repetarea.

Exercițiu eficient de întărire

Includeți două sau trei antrenamente de vițel în regimul săptămânal. Planificați sesiunile de antrenament astfel încât acestea să cadă în zile nonconsecutive. Efectuați o încălzire de 10 până la 15 minute, inclusiv cardul de lumină, înainte de fiecare antrenament. Inspectați întotdeauna benzile pentru lacrimi mici sau uzură excesivă înainte de a începe o sesiune de antrenament. Completați unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Asigurați-vă că fiecare exercițiu de vițel este provocator și eficient prin reglarea rezistenței pe benzi prin tragerea ei mai strânsă.