Rezistență Band Exercises piept

Când vine vorba de a-ți lucra în piept, nu ai nevoie de ciocane scumpe sau chiar gantere. Tot ce aveți nevoie pentru o rutină completă a pieptului este o bandă de rezistență. Aceste piese portabile de echipament sunt atât accesibile, cât și portabile, astfel încât puteți chiar să le luați pe drum când călătoriți. Înainte de a cumpăra unul, încercați - nivelul de tensiune ar trebui să fie potrivit pentru nivelul dvs. de fitness. Când mișcările pieptului devin prea ușoare, faceți upgrade la o bandă mai strânsă.

În loc de marmură, încercați o bandă de rezistență. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Citeste mai mult: Sunt benzi de rezistență eficiente?

Rezistență Band Push-Ups

Dacă puteți face un push-up standard, faceți-o mai greu prin adăugarea unei benzi de rezistență. După ce intri în poziția tradițională de pornire, tot ce trebuie să faci este să înfășeri trupa în jurul spatelui și să o tragi cu mâna, astfel încât să existe un nivel adecvat de rezistență. Apoi, coborâți-vă jos și împingeți-vă înapoi, simțindu-vă dificultatea mărită de prezența benzii de rezistență. Amintiți-vă, păstrați-vă corpul într-o linie dreaptă de la umeri la glezne, mai degrabă decât să vă lăsați glutes împinge în sus sau sageta în jos.

Bandă de presiune pentru rezistența banda

Găsiți un obiect robust care se află la înălțimea pieptului, cum ar fi un stâlp sau un mâner al ușii, și introduceți banda în jurul acestuia. Întoarceți-vă astfel încât spatele dvs. să fie îndreptat spre obiect și luați mânerul în fiecare mână. Pas înainte până când trupa este strânsă și mâinile sunt la piept. Împingeți mânerele înainte până când brațele sunt aproape drepte, dar coatele nu sunt încuiate. Reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza un repet.

Variație: Înaintați în față și împingeți mânerele din bandă în sus sau în jos pentru a face înclinare și, respectiv, declanșarea preselor în piept. Acest lucru lovește diferite părți ale mușchilor pieptului.

Citeste mai mult: Puteti obtine muschi mai mari cu trupe de rezistenta?

Încercați o presă în piept cu o bandă de rezistență. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bandă de rezistanță cu banda de rezistență

Păstrați banda de rezistență în jurul obiectului robust. Faceți câțiva pași înainte și ridicați brațele astfel încât acestea să fie aproape paralele cu corpul - dar nu blocați brațele. Ar trebui să existe o tensiune în trupă. Aduceți brațele înainte ca mânerele mâinilor de rezistență să atingă - imaginați-vă că îmbrățișați pe cineva și atingând mânerele din spatele ei. Reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza un repet.

Variante: Ca prese de piept, puteți aduce benzile de rezistență în sus sau în jos pentru a completa înclinația și a declanșa fluturași în piept.