Rezistență-Band exerciții abdominale

Exercitarea muschilor de bază - abdominalele și partea inferioară a spatelui - vine cu o varietate de beneficii dincolo de obținerea acelor abdominale râvnite. În timp ce aspectul celor șase pachete poate fi un rezultat, exercițiile de bază pot, de asemenea, să vă îmbunătățească postura și echilibrul, precum și să faceți mai ușor alte activități zilnice. În timp ce abdomenele sunt standardul de aur în sala de fitness de bază, puteți lucra, de asemenea, aceste mușchi cu mai multe alte activități, inclusiv exerciții bandă de rezistență pentru dvs. abs.

Benzi de rezistență sunt o plusare ieftină pentru orice sală de gimnastică acasă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Benzi de rezistență

Benzi de rezistență sunt o modalitate de a adăuga varietate și provocare la antrenamentele de antrenament de forță, inclusiv exercițiile abdominale. Trupele sunt accesibile și mobile, astfel încât să le puteți lua oriunde. Ele lucrează de asemenea pentru orice nivel de fitness, indiferent dacă sunteți începător sau faceți numeroase repetări de mișcări mai avansate. Zonele de rezistență implică și mai multe grupuri musculare. În funcție de exercițiul efectuat, banda trebuie menținută pentru a menține tensiunea, ceea ce activează mușchii pe care nu ați putea folosi altfel în timpul antrenamentului ab.

Abs

Absul dvs. inferior se află în partea inferioară a mușchilor rectus abdominis care se deplasează vertical de la stern în pelvis. Pentru a lucra cu acești muschi cu ajutorul unei benzi de rezistență, încercați o criză inversă. Începeți să stați pe spate pe un covor cu picioarele ridicate și genunchii îndoiți la 90 de grade. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea în această poziție. Împingeți trupa în mijlocul coapsei, astfel încât să țineți extremitățile sub genunchi, cu palmele cu fața în jos. Ridicați ușor capul și umerii, apoi contractați abdomenul pentru a vă ridica șoldurile și pentru a vă aduce genunchii spre piept. În timpul acestei mișcări, folosiți-vă mâinile pentru a apăsa pe bandă și spre picioare.

Abs

Abdomenul din mijloc și de sus, care sunt chiar deasupra abdomenului inferior și mai aproape de stern, formează restul grupului muscular rectus abdominis. Lucrați-le prin introducerea unei bande de rezistență peste ceva robust, ca o bară de tragere, astfel încât ambele capete să se învârtă vertical în fața dvs. Îngenunchează în fața lor și apucă un capăt în fiecare mână. Flexati-va soldurile spre podea si contractati-va abdomenul pentru a trage manerele in jos, pentru a va scuti, aducand capul aproape la podea.

obliques

Mușchii care se deplasează de-a lungul părților laterale ale abdomenului sunt numiți oblique, iar acestea sunt responsabile pentru a vă ajuta să vă îndoiți și să vă răsuciți corpul. Puteți folosi o bandă de rezistență pentru a le exercita cu o rotație în picioare. Fixați trupa astfel încât un capăt să poată fi tras orizontal când stați la câteva picioare de capătul atașat. Scopul trupelor să fie la înălțimea pieptului. Stați la o parte și trageți trupa astfel încât să fie tensionată cu puțină slăbiciune. Țineți-vă picioarele la o latime de umăr și țineți-o cu ambele mâini. Fără mișcarea picioarelor, rotiți trunchiul, trăgând banda peste piept. Faceți direcția opusă pentru a lucra oblicii de cealaltă parte.