Distanțe recomandate de mers pe jos

Oamenii bipedali sunt proiectați pentru a fi în mișcare, iar mersul pe jos vă duce pas cu pas spre o sănătate mai bună, o perspectivă mai însorită și o viață mai lungă și mai sigură. Lăsați mașina în garaj, atingeți trotuarele orașului sau traseul și reduceți riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic, diabet zaharat de tip 2 și obezitate pe măsură ce reduceți nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale. Plimbarea pe o distanță stabilită pe un program regulat mărește densitatea osoasă, rezistența musculară, rezistența și flexibilitatea - și vă pot menține într-o vârstă înaintată.

Stride viguros pentru a arde calorii și energiza-te pe o plimbare zilnică. (Imagine: The Brigade Good / DigitalVision / GettyImages)

Pași pentru o viață mai lungă

Plimbarea kilometrajul zilnic sau minutele lucrează la glutes, quads, hamstrings, vițeii, tibia și mușchii picioarelor. Dar poate și să ușureze durerile de spate, să reducă stresul mental și să protejeze împotriva demenței și depresiei, extindând în același timp longevitatea și abilitatea dumneavoastră de a trăi independent. Harvard Medical School raportează că o meta-analiză a studiilor de mers pe jos arată că mersul cu 9 mile pe săptămână a redus rata mortalității prematură la bărbați cu 22%; 30 de minute pe zi au scazut sansele ca barbatii sa dezvolte boala coronariana cu 18%; și mersul pe jos timp de trei ore pe săptămână a redus riscul femeilor pentru atacurile de cord, moartea cardiacă și accidentul vascular cerebral cu 34-35%.

Cele 10.000 de pași

Luați 10.000 de pași în fiecare zi și vă veți întâlni cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și cu recomandarea medicului general pentru a vă înregistra cel puțin 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Zece mii de pași se traduc la aproximativ 5 mile. Prindeți un pedometru și faceți o plimbare bună - o puteți face în segmente de 10 minute. Pentru un pas mediu, 2.000 de pași sunt aproximativ 1 mile. Este vorba despre 12 blocuri de oraș pentru un pasager urban, de patru ori în jurul pistei de mile pe oră sau de 15-20 de minute, pentru că mersul mediu se deplasează într-o clipă. Pentru a vă mări pașii, mergeți la magazin, faceți o plimbare cu un prieten, lucrați în grădină, parcați la capătul lotului sau luați un câine.

Pasul plin de viață

Amblingarea îți va îmbunătăți capacitatea de fitness, dar rezultatele reale necesită un pic mai mult în el. Ridicați ritmul la un ritm puternic de 90 la 110 pași pe minut. Începeți lent pentru a încălzi mușchii reci, apoi stați în picioare cu umerii în spate, strângeți glutele și abdomenul, pompați brațele ușor și mențineți-vă ușor și rapid, dând de la călcâi prin degetele de la picioare. Respirați profund și în mod egal cu capul în sus. Ajută la plimbări undeva interesante sau frumoase, iar un traseu departe de trafic oferă o plimbare mai silențioasă și un aer mai curat. O încetinire și câteva întinderi la sfârșitul plimbării vă vor ajuta să obțineți cele mai multe din sesiunea de exerciții.

Îmbunătățirea

Treceți-l în sus pentru al scoate din mers pentru pierderea în greutate. Distanta si greutatea corporala determina cat de mult puteti pierde prin mers, dar un ritm mai rapid arde mai multe calorii mai repede. Brisk Walking vă va servi mai bine decât o plimbare atunci când doriți să scoateți kilogramele. La 140 de kilograme, mersul normal va arde aproximativ 95 de calorii pe milă, spune Harvard Medical School. Pentru un kilometru de kilograme de 180 de kilograme, costul caloric pe milă este de 115. La 200 de kilograme, veți calcula până la 125 de calorii pe milă, deci mergeți la 5 mile sau 10000 de pași și ați consumat până la 625 de calorii - - aproape o șesime dintr-o lira de 3,500 de calorii. Asociați-vă plimbările cu o dietă sănătoasă și ați putea să mergeți de la 1 la 2 kilograme, rata cea mai sigură de pierdere în greutate pe săptămână.