Vitamine recomandate în timpul alăptării

În timp ce vă puteți întâlni, probabil, toate nivelurile de nutrienți recomandate numai prin dietă în timp ce alăptați, luând suplimente de vitamine poate adăuga la liniștea ta de spirit. Înțelegerea vitaminelor și a mineralelor pe care le-ați putea avea nevoie în timpul alăptării vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să luați suplimente de vitamine pentru a completa dieta sănătoasă.

Mama care alăptează copilul (Imagine: Marcin Balcerzak / Hemera / Getty Images)

Vitaminele prenatale

Continuarea vitaminelor prenatale în timp ce alăptarea nu este necesară, dar este o modalitate ușoară de a vă asigura că continuați să obțineți niveluri adecvate ale vitaminelor și mineralelor pe care vi le cereți copilul dumneavoastră. Nu luați mai mult decât ați luat în timpul sarcinii, totuși, și nu adăugați alte suplimente în timpul alăptării, cu excepția cazului în care este recomandat de către un medic. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, nu cresc peste o doză sigură în laptele matern, chiar dacă mama ia cantități excesive, dar vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina A, se pot acumula până la niveluri periculoase în laptele matern, dacă sunt luate în exces de către mamă.

Sănătatea sugarului

În general, corpul unei mame furnizează copilului care alăptează alimentele de care are nevoie, luând-o din propriile magazine, dacă este necesar. Din acest motiv, este rar pentru un copil care alăptează să dezvolte o deficiență fără ca mama lui să dezvolte mai întâi o deficiență. O excepție poate fi vitamina D, care este produsă de piele în timpul petrecut la soare. Bebelușii și mamele care nu petrec timp la soare pot avea nevoie de vitamina D suplimentară, dată fie mamei, fie copilului. O mamă care ia supliment de vitamina D poate transmite această vitamină copilului prin laptele matern. Veganii stricți care alăptează pot necesita suplimentarea cu vitamina B12. Acest nutrient este cel mai ușor disponibil din surse animale, astfel încât o mamă vegană care alăptează probabil nu primește suficient prin dietă pentru a-și furniza copilul.

Sanatate maternala

Cele mai multe vitamine nu sunt epuizate prin alăptare, dar unele dintre mineralele esențiale din dieta ta pot fi. O femeie care alăptează are nevoie de 1000 mg de calciu, nu pentru copil, ci pentru ea însăși. Calciul părăsește oasele în timpul alăptării și calciul pe care o ia mama înlocuiește pierderea. Dacă nu beți trei cești de lapte pe zi sau consumați echivalentul în alimente și sucuri îmbogățite cu lapte sau calciu, poate doriți să luați un supliment de calciu. O mamă care alăptează poate avea nevoie, de asemenea, de zinc sau fier dacă propriile sale depozite ale acestor nutrienți sunt prea scăzute.

consideraţii

Dacă nu luați o vitamină prenatală sau un alt supliment, asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Luați în considerare luarea unei vitamine prenatale sau suplimente în cazul în care dieta dvs. nu are unul sau mai multe grupuri alimentare esențiale. Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul că bebelușul dvs. primește nutriția de care are nevoie din laptele matern, discutați cu un medic despre completarea propriei dvs. diete în loc de a da vitamine copilului. Suplimentarea maternă poate preveni de obicei orice deficiențe pe care un copil le-ar putea fi predispuse la dezvoltare.