Recuperarea planurilor de mese anorexice

Anorexia este o tulburare de alimentație care se caracterizează prin sărind peste mese, mâncând doar o mică selecție de alimente cu conținut scăzut de calorii, imagine slabă a corpului și perfecționism, potrivit Americii de Sănătate Mintală. O persoană cu anorexie poate simți că tiparele ei de mâncare sunt singurul lucru pe care îl poate controla, făcându-l mai des în rândul tinerilor, în primul rând al fetelor. Dacă încercați să mâncați pentru a vă recupera de la anorexie, puteți recidiva un timp sau două înainte de a vă putea angaja în tipare normale de alimentație. Un plan de masă pentru o anorexie de recuperare arată similar cu un plan de masă pentru oricine, dar va trebui să fie modificat pentru a vă ajuta să câștigați în greutate și să vă faceți sănătoși.

Cineva în recuperare poate avea nevoie de ajutor cu planul de masă. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Pasul 1

Găsiți un terapeut și un nutriționist. Prin colaborarea cu acești profesioniști, puteți aborda motivele pentru care vă angajați în comportamente anorexice și vă ajută să începeți să dezvoltați planuri de mese sănătoase în timp ce lucrați spre recuperare.

Pasul 2

Includeți alimente din toate grupurile de alimente. Nevoile dvs. de calorii sunt susceptibile de a fi ridicate la începutul recuperării dvs., dar încorporarea unei varietăți de alimente sănătoase vă va ajuta să vă îndepliniți acest obiectiv și, în același timp, să obțineți substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a reveni la o sănătate optimă. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, carne și alte surse de produse alimentare și lactate, precum și tratamentul ocazional.

Pasul 3

Evitați comportamentele restrictive și ritualice. Anorexia face ca alimentele să devină ceva de temut și este posibil să fi fost mult timp să mâncați în așa fel încât alții să nu observe ceea ce faci. Lucrul cu un terapeut, ar trebui să începeți să mâncați mărimea porțiilor adecvate fără a se angaja în comportamentele care îi fac pe alții să creadă că mâncați. Opriți tăierea mâncării în bucăți mici și împingeți-o în jurul plăcii. Modificați modul în care vă gândiți la alimente interzise și începeți să adăugați cantități mici din ele în dieta dvs. Dacă evitați să mâncați în jurul altora, începeți să faceți acest lucru în setările sociale pentru a vă ajuta să începeți să mâncați alimente bune în cantități sănătoase, în timp ce altele sunt în jur.

Pasul 4

Faceți un program de mâncare. Consumul de alimente la ore consistente în fiecare zi vă permite să măriți aportul de calorii și să mâncați pentru a vă recupera fără să vă faceți griji când se va întâmpla. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și revină cum să mănânce mese și gustări la fiecare câteva ore și vă va ajuta să recunoașteți indicii de foame și plinătate care caracterizează obiceiurile alimentare normale.

Pasul 5

Nu dieta. Pe măsură ce vă întoarceți la o gamă normală de greutate, mâncați o mulțime de alimente hrănitoare și consumați tratamente moderate. Făcând acest lucru, veți realiza ce alimente vă face să vă simțiți bine și care vă pun în pericol recuperarea. De asemenea, vă va ajuta să vă bucurați mai mult de obiceiurile alimentare normale.

Pasul 6

Păstrează un jurnal alimentar. Scrieți ceea ce mâncați, când îl mâncați și cum mâncarea a făcut să vă simțiți. Nu numai că acest lucru face mai ușor să urmăriți aportul de calorii, dar vă ajută să determinați alimentele și orele din zi care vă pun în pericol comportamentele anorexice, astfel încât să puteți învăța modalități alternative de abordare a acestor probleme.

Lucruri de care ai nevoie

• Mancare sanatoasa

• Jurnal al produselor alimentare