Exerciții recomandate pentru un corp în formă de Pear

Dacă aveți o formă de pere, probabil că ați petrecut o mare parte din viața dvs. luptând cu grăsimile de-a lungul coapselor, șoldurilor și spatelui. Nu vă puteți schimba forma fizică a corpului și este puțin probabil că vreodată veți avea coapse subțiri. Cu toate acestea, puteți lucra cu forma pentru a sculpta un corp inferior muscular și atractiv și pentru a elimina grăsimile nedorite.

Femeile sunt mult mai probabil să aibă formă de pară decât bărbații. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular pentru pierderea de grăsime

Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsimi, exercițiile cardiovasculare ar putea fi noul dvs. cel mai bun prieten. Cardio lucrează în grupuri mari de mușchi, în loc să vizeze o anumită zonă și, în general, arde mai multe calorii decât exercițiile care vizează o anumită zonă a corpului. Pentru beneficii și mai mult, încercați exerciții cardiovasculare care vă ajută să lucrați șoldurile și corpul inferior, cum ar fi ciclismul, alergatul, săriturile pe o trambulină sau înoturile de înot.

Lucrul cu greutatea corporală

Nu trebuie să cumpărați niciun echipament special pentru a construi muschi în șolduri și coapse. În schimb, încercați să faceți exerciții fizice. Lunges lucra genunchii, picioarele și șoldurile, și le puteți face în seturi extinse pentru a obține un antrenament moderat cardiovasculare. Squats va lucra corpul tau inferior, în plus față de dvs. ABS și înapoi, ajutându-vă să construiți forță. Încercați ascensoarele pentru a obține coapsele în formă. Poți să faci ascensoare pentru picior așezate pe spate sau pe partea ta, sau așezate pe un scaun. Pentru mai multă intensitate, încercați să țineți greutățile pe măsură ce lucrați.

Masini de greutate

Dacă sunteți gata să faceți absolută exerciții fizice pentru greutăți corporale la excursii regulate la sala de sport, încercați mașini cu greutate care vizează direct corpul inferior. O presa pentru picioare vizeaza coapsele si spatele, in timp ce buclele picioarelor pe o masina cu bucle de picioare te vor ajuta sa ai coapse ferme si o spate puternica. Pentru a combina cardio cu antrenament de rezistență, încercați o mașină de cântărit, care are avantajul suplimentar de a lucra pe brațele și corpul superior.

Revigorarea intensității

Combinarea diferitelor tipuri de exerciții vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai puternic. Încearcă antrenamente la interval când faci cardio. Pur și simplu alternați între un minut sau două de exerciții intense urmate de un minut sau două de muncă moderată. Instruirea prin circuit vă poate ajuta să câștigați puterea și să ardeți grăsimea. Combinați două sau trei circuite de antrenament de greutate, urmate de un circuit de cardio. Apoi continuați cu un alt circuit cu diferite exerciții de greutate și un alt tip de cardio.