Recomandat Bowflex Workouts

Sala de sport de la Bowflex utilizează tije și benzi de greutate reduse pentru a oferi rezistență. Acest lucru le poate face în mod rezonabil mai sigur decât o sală de gimnastică standard cu greutate liberă sau alte piese grele de echipamente de ridicare a greutății, care au reprezentat majoritatea leziunilor de ridicare a greutății între 1990 și 2007, potrivit The New York Times. Cu toate acestea, gimnastica acasă Bowflex poate avea limite în ceea ce privește tipurile de antrenamente pe care le poate oferi.

Condiționarea generală

Ca un instrument pentru condiționarea generală, sala de gimnastică Bowflex poate fi o piesă suficientă de echipament de exerciții fizice. Varietatea exercițiilor și a libertății de mișcare realizate într-o sală de gimnastică de la Bowflex sunt punctele sale forte, în special pentru începători. Pentru a utiliza versatilitatea mașinii, vă recomandăm să încercați un antrenament mai bun de 20 de minute oferit în manualul dvs. Bowflex. Această rutină a efectuat un antrenament total de trei ori pe săptămână.

Trebuie să selectați unul sau două exerciții pentru fiecare grup major de mușchi din corpul dvs. și apoi să faceți acest exercițiu pentru unul sau două seturi de 10 până la 15 repetări. Alegeți exerciții cum ar fi rândul lat așezat, rândul deltoid din spate, extensia tricepsului, bicepsul curl, extensia spatelui spate, criza abdominală, presa de bancă, extensia piciorului și buclă. Bowflex recomandă între 30 și 45 de secunde de repaus între seturi.

Pierdere în greutate

Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate cu Bowflex, cel mai bun antrenament pentru dvs. este programul Bowflex de latență a corpului. Acesta este un program cuprinzător conceput de antrenorul de fitness fizic Ellington Darden, Ph.D., care sugerează că vă concentrați pe grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele, pieptul și spatele. Efectuați exercițiile pentru un singur set de opt până la 12 repetări, mărind rezistența pe măsură ce deveniți mai puternică.

Începeți prima săptămână cu buclă, extensie a piciorului, presă de bancă, biceps curl, presă de umăr așezat și exerciții de șoc abdominale așezate. În săptămâna a treia, adăugați extensia triceps și exercițiile de rând deltoid din spate; iar la săptămâna a cincea adăugați puloverul de umăr invers și puloverul de umăr la rutină. În combinație cu o dietă limitată de calorii, Darden susține că programul Bowflex de labilitate a corpului poate produce rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.

Construcția mușchilor

Unele săli de gimnastică acasă Bowflex oferă numai un maxim de 210 lbs. de rezistență, dar alte modele - cum ar fi Bowflex Revolution - au până la 600 lbs. disponibil prin upgrade-uri. Cu modelele Bowflex grele, puteți să vă implicați într-un program de construcție a mușchilor, cum ar fi rutina de culturism. Cu acest antrenament, exersați trei zile consecutiv, urmată de o zi de odihnă. Pentru fiecare antrenament, selectați două-cinci exerciții pentru fiecare grup de mușchi pe care îl lucrați.

De exemplu, puteți efectua presa de bancă, zborul pieptului, presa de umăr și rândul deltoid pentru piept și umerii dvs. de luni. Apoi, marți, puteți încerca rândurile lat, puloverul îngust, bicepsul curl, buclele de prindere cu ciocan și extensiile tricepsului așezate pentru spate și brațe. În cea de-a treia zi de exercițiu, ați încheia rutina cu extensia piciorului, buclă pentru picioare, presă pentru picioare și exerciții abdominale pentru corpul inferior. Efectuați fiecare exercițiu pentru două până la patru seturi de opt până la 12 repetări.

Circuit de formare

Natura compactă a unei gimnastică Bowflex vă permite să treceți rapid între exerciții fără a sacrifica forma. Antrenamentele de antrenament pe circuitul Bowflex vă ajută să faceți acest lucru prin selectarea a cinci exerciții, fiecare vizând un grup muscular diferit. Apoi, efectuați fiecare exercițiu pentru un singur set de opt până la 12 repetări. O rutină de eșantionare ar fi presa de banc, extensia piciorului, rândul în picioare lat, bicepsul curl și rotația trunchiului în picioare. Odată ce finalizați fiecare exercițiu, faceți o scurtă odihnă și apoi repetați ciclul de exerciții - numit circuit - de până la încă două ori. Puteți efectua acest tip de antrenament de două sau trei ori pe săptămână pentru a obține atât formarea de forță și beneficiile aerobice.