Recomandat consumul caloric pentru o masă

Câte calorii consumați la fiecare masă depinde de obiceiurile dvs. alimentare și de nevoile calorice ale zilei. Anumite planuri de dietă vă sfătuiește să consumați mai multe mese mini cu un număr redus de calorii pentru a vă menține metabolismul, în timp ce alții vă mâncați mici mese pentru a fi urmate cu o masă foarte mare. Calculând cât de multe calorii ar trebui să mănânci într-o ședință poate fi confuză. Nici o cantitate de calorii nu este potrivită pentru o anumită masă - trebuie să găsiți un plan care să funcționeze pentru programarea și corpul dumneavoastră.

Micile mese pot schimba obiectivele de scădere în greutate. (Imagine: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Semnificația supraalimentării

Înțelegerea numărului de calorii pe care le are corpul dvs. vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Consumul de calorii mai mult decât arde vă face să câștigați în greutate, în timp ce mâncați prea puțini duce la pierderea în greutate. Supraalimentarea la o masă poate provoca o creștere excesivă a insulinei și apoi o scădere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce creează pofta de zahăr și de carbohidrați, potrivit unui raport emis de Radio National Public. Acest ciclu poate duce la creșterea în greutate. Consumul prea multor calorii dintr-o dată poate, de asemenea, să schimbe capacitatea naturală a stomacului de a se simți plină și poate determina să învețe să se golească mai repede, făcându-vă să vă simțiți foame mai des.

Recomandări pentru calorii

Conform Direcției Dietare din 2010 a Departamentului de Sănătate și Servicii Umane 2010, femeia tipică are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar omul tipic are 2.500 de calorii pe zi. Dacă consumați trei mese pe zi, mesele trebuie să conțină între 650 și 700 de calorii pentru o femeie sau 800 până la 850 de calorii pentru un bărbat. Snacking între mese poate fi un mod sănătos de a trăi foame, atâta timp cât vă păstrați aportul de calorii la un nivel modest. Dacă alegeți două gustări de 200 de calorii pe zi, mesele trebuie să conțină între 450 și 500 de calorii pentru femei și 600 și 650 de calorii pentru bărbați.

Cercetare de admisie

O revizuire din "Forumul Nutriției" publicată în 2003 a constatat că consumarea meselor frecvent pe parcursul zilei poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului și gestionării greutății. Oamenii din Franța care mănâncă o masă la jumătatea amiezii pentru a aborda foamea de după-amiază au un nivel mai bun al indicele de masă corporală și un control îmbunătățit al zahărului din sânge. Dacă alegeți mai multe mese zilnic, rețineți că consumul de calorii la toate mesele trebuie să se adapteze pentru a ține cont de alimentele adăugate.

Puncte de luat în considerare

Omiterea meselor poate părea o modalitate de a economisi calorii, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Rețineți că, dacă pierdeți în mod constant mesele, vă puteți mânca prea mult la următoarea ședință din cauza foamei extreme. Indiferent dacă mâncați trei mese pe zi sau cinci mini-mese, trebuie să găsiți o strategie care să funcționeze pentru dvs..