Rapidă Pierdere în Greutate Sfaturi pentru 20 de ani
La vârsta de 20 de ani, te afli într-un moment esențial în viața ta, pe măsură ce te-ai transformat în maturitate deplină. Deși mintea dvs. ar putea fi ocupată de școală, de intrarea în forță de muncă sau chiar de la începerea unei familii, sănătatea dumneavoastră nu ar trebui să ia niciodată un loc în spate. Dacă presiunile vieții în timpul adolescenței târzii au dus la o creștere în greutate, faceți schimbările necesare la vârsta de 20 de ani pentru a pierde greutatea și pentru a construi un stil de viață sănătos înainte.
Exercițiul cardio regulat vă poate ajuta să pierdeți greutatea la un ritm constant și de succes. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Misca-te
Picioare pe scara baie (Imagine: MichaelNivelet / iStock / Getty Images)Nu puteți renunța la importanța exercițiilor regulate dacă intenționați să pierdeți în greutate. Nu numai că veți exercita o contribuție semnificativă la sănătatea fizică și emoțională, ci și la pierderea în greutate, notează Clinica Cleveland. În ciuda programului dvs., faceți timp de cel puțin 2,5 ore de cardio și două antrenamente de forță de antrenament în fiecare săptămână. Împreună, aceste două elemente oferă o rutină de exerciții bine rotunjită care poate duce la pierderea în greutate și o sănătate mai bună în timp. Pentru a vă crește motivația, alegeți exerciții pe care le bucurați, de exemplu, jogging cu un prieten și luând o clasă de yoga.
Îmbunătățiți-vă dieta
Tânăr care bea un pahar de apă (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Dacă încă mai sunteți la școală la vârsta de 20 de ani, petreceri de bere weekend sau cină cu prietenii ar putea fi parte din rutina săptămânală. Dacă ați intrat în lumea muncii, cafeaua și brioșul ar putea fi capse ale transportului de dimineață. Indiferent de situație, această dietă va contribui numai la creșterea în greutate, mai degrabă decât la scăderea în greutate. Nu vă luptați cu alegerea unei diete exotice; îmbunătățiți dieta prin schimbări subtile, dar sănătoase, cum ar fi reducerea cantității de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și de calorii superioare pe care le consumați. De exemplu, beți apă în loc de alcool sau sifon și să aveți un pâine prăjită cu cereale integrale și un iaurt pentru micul dejun de lucru, sugerează Consiliul American pentru Exerciții.
Strângeți mai mult ochiul închis
Tânără femeie adormită în pat (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Noaptea târzie sau dimineața devreme poate fi o parte a vieții când aveți 20 de ani, dar nu reduceți importanța somnului. "New York Times" constată o lipsă de somn poate provoca să mănânci mai mult, ceea ce duce la creșterea în greutate. În plus, dacă sunteți obosit în mod constant, probabil că veți lipsi energia sau motivația de a vă exercita zilnic. Dacă este posibil, încercați să obțineți aproximativ opt ore de somn pe noapte. Săriți reîncercările târzii în favoarea unei ore suplimentare de somn, iar corpul tău vă va mulțumi pentru asta.
Faceți prieteni conștienți de sănătate
Doi prieteni jogging lângă ocean (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Este ușor să te tragi într-un stil de viață nesănătoasă atunci când colegii tăi nu sunt exact îngrijorați de sănătatea lor, dar dacă pierderea în greutate este scopul tău, fă prietenii care încearcă să piardă în greutate sau să dezvolte un organism mai sănătos. Lucrul cu un partener are multe beneficii, inclusiv motivația comună. Căutați pe cineva din dormitor, la școală sau la serviciu.
