Push-Ups vs. Push-Ups pentru genunchi

Push-up-ul este un punct de anvergură al lumii fitness, dar acest exercițiu, aparent simplu, necesită mai mulți mușchi pentru a face un pic de lucru la unison. Nu este nici o rușine în a nu fi capabil să facă un push-up; chiar și persoanele sănătoase pot lupta cu mișcarea complexă.

Puteți modifica push-up-urile făcându-le în genunchi. (Imagine: Adobe Stock / undrey)

Un push-up pentru genunchi este o alternativă mai gentuală care vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea, permițându-vă să vă deplasați până la nivelul de fitness necesar pentru o plimbare completă.

Perfect Push-Up Form

Pentru a efectua un push-up tradițional, începeți să stați pe stomac. Puneți palmele pe podea, centrat sub umerii dvs., cu degetele îndreptate spre înainte.

Apoi, ridicați corpul de pe podea, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și palmele cu corpul ținut în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Pe măsură ce vă ridicați și coborâți corpul într-un push-up, țineți coatele la o parte și nu lăsați să vă lăsați în mijloc. Repetați acest exercițiu până când mușchii încep să-și piardă o parte din stabilitatea lor din cauza oboselii.

Variația de împingere a genunchiului

Un push-up de genunchi imita mișcarea formată, dar cu o singură variație pentru a facilita persoanele care se luptă cu un push-up tradițional: plasarea genunchilor.

Începeți în aceeași poziție ca și o împingere și mențineți-vă genunchii în contact cu podeaua pe măsură ce apăsați în sus, ridicându-vă corpul superior. Păstrarea genunchilor pe podea reduce greutatea totală pe care trebuie să o ridicați pentru a finaliza mișcarea, păstrând în același timp multe din beneficiile push-up-ului.

Citeste mai mult: Push-up-urile de sex feminin sunt la fel de eficiente ca și bărbații?

Înclinarea înclinată este o altă versiune mai ușoară de încercat. (Imagine: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Push-Ups și Fitness

În ciuda ridicării greutății corporale, un push-up oferă un antrenament intens pentru brațele, umeri și miez. Un push-up este o mișcare complexă; brațele și umerii se rotesc ușor pe măsura reducerii greutății corporale, necesitând echilibru și forță pentru a efectua mișcarea fără probleme.

Dacă un push-up tradițional este în afara nivelului dvs. confortabil de fitness, o împingere a genunchiului este un punct de plecare pentru construirea unei mișcări complete. Extensiile push-up de la genunchi întăresc încă pieptul, umerii și tricepsul, ajutându-vă să vă construiți sala de fitness fără stresul unui push-up complet.

Înțelegerea nivelului dvs. de fitness

Evitați efectuarea oricărui exercițiu până la punctul de eșec. Împingerea în afara zonei dvs. de confort poate duce la răniri legate de stres, cum ar fi o manșetă rotatoră ruptă în umăr. Dacă începeți doar o nouă rutină de exerciții, push-up-urile alternative reprezintă piatra de temelie pentru obiectivele dvs. de fitness.

Împreună cu împingerea genunchiului, aceia care se desfășoară în timp ce se sprijină pe un perete sau blat pot reduce în continuare stresul pus pe umeri, brațe și spate. Exerciții alternative, cum ar fi acest lucru, își construiesc încă puterea în timp.

Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic