Pushups & Tendinită

Dacă aveți o durere plictisitoare, sensibilitate sau umflături ușoare în zona în jurul coatelor, încheieturilor sau umerilor, împingerea vă poate provoca să suferiți de o criză de tendinită. Această inflamație a articulațiilor apare cel mai adesea datorită mișcărilor repetate în timp. Deci, dacă te-ai ascunde în provocarea cu 100 de aprinderi pe zi, te-ar putea afecta.

Forma bună scade probabilitatea de a dezvolta tendinită. (Imagine: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Deși push-up-urile ar putea să nu fie cauza tendinitei dvs., exercițiul ar putea agrava această afecțiune.

Cum se dezvoltă tendinita

Miscarea repetata este sursa nr. 1 pentru tendinita. Deși pot fi exerciții repetate din nou și din nou la sala de gimnastică sau pe un teren de tenis, de exemplu, ar putea fi și mișcări, cum ar fi hunching-ul peste o tastatură a calculatorului, tastarea sau ciocanirea. Pe măsură ce îmbătrâniți, deveniți mai susceptibili la tendinită, deoarece pierdeți flexibilitatea tendoanelor. Orice articulație poate dezvolta tendinită.

Push-Up Form și Durerea de Tendon

Forma necorespunzătoare în timpul operațiilor de împingere vă poate determina să dezvoltați tendinită din exercițiu, mai ales dacă este ceva ce includeți în fiecare antrenament, de mai multe ori pe săptămână.

Amintiți-vă că degetele trebuie să se îndrepte înainte în timpul unui push-up, pentru a preveni rotația anormală a umerilor. Îndreptați degetele unul către celălalt și veți lovi în mod automat brațele spre exterior. Acest lucru vă crește riscul de durere articulară și scade eficiența exercițiului.

Păstrați coatele peste încheieturile pe măsură ce coborâți în jos și în sus, mai degrabă decât să vă prăbușiți înainte sau în afara lor pentru a evita stresul articulației cotului. De asemenea, coatele formează în mod ideal un unghi de 45 de grade cu trunchiul în timpul fazei de coborâre a împingerii; coatele care izbucnesc pot fi dăunătoare articulației umărului.

Țineți umerii trași înapoi și în jos pentru întreaga durată a unui set de împingeri. Evitați să crăpați prin lamele și permițând pieptului să iasă în față - acest lucru înclină partea din față a articulației umărului.

Plasarea mâinilor pe greutăți în timpul unei împingeri ușurează îndoirea în articulația încheieturii mâinii. (Imagine: Ron Chapple Stock / studiourile Ron Chapple / Getty Images)

Citeste mai mult: Tehnica adecvată de împingere

Ce sa fac

Dacă aveți tendinită, va trebui să vă odihniți articulația afectată. Acest lucru poate însemna că nu aveți nevoie de o anumită perioadă de timp. Chiar dacă push-up-urile nu au provocat tendinita, dacă simțiți durere în timpul lor, trebuie să vă lăsați.

În plus față de odihnă, uneori pentru patru până la opt săptămâni - sau mai mult - medicamente pe bază de durere la mare, terapia cu gheață și căldură și atele pot fi utilizate pentru a trata simptomele. Dacă vedeți un medic, el poate să vă ofere injecții cu steroizi sau să vă adreseze unui terapeut fizic.

Cu siguranta nu ignora durerea in articulatii, atunci cand faci push-up-uri sau alte ori. Dacă ați fost netratată, tendonul dvs. ar putea slăbi până la punctul de rupere. În cazuri foarte grave de tendinită, chirurgia poate fi recomandată.

Citeste mai mult: Exerciții pentru Tendinita încheieturii mâinii