Pushups cauzând durere

Atunci când încercați să îmbunătățiți starea de sănătate la un buget mic, împingerea poate deveni o modalitate rapidă de a lucra în brațe, umeri și piept, fără a fi nevoie să investiți în echipament de exerciții fizice sau într-o calitate scumpe. Cu toate acestea, la fel ca orice exercițiu de antrenament de rezistență, există riscul ca împingerea să poată provoca dureri corpului, mai ales dacă este efectuată incorect.

Un bărbat face fluturi înalte. (Imagine: golero / iStock / Getty Images)

Cauzele durerii

Durerea în timpul sau după flotări poate să apară din mai multe motive, de la clădirea musculară naturală până la tulpini sau răniri. O cauză obișnuită a durerii este durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, care poate provoca durere ore sau chiar zile după un antrenament din cauza mușchilor necondiționați. O altă zonă comună de durere asociată cu flotările este încheieturile, unde greutatea corpului pe încheieturile dvs. îndoite poate provoca tulpini, ducând la durere și inflamație. Durerea se poate dezvolta, de asemenea, daca suprasolicitati muschii, tendoanele si ligamentele bratelor, umerilor si toracelui prin incercarea de a efectua mai multe fluturasi decat corpul tau poate manevra. În unele cazuri, acest lucru poate duce la vătămări grave.

Tratament

Atunci când se confruntă cu dureri musculare după o sesiune de flotări, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de multe ori metoda RICE pentru a reduce umflarea și pentru a ajuta la tratarea durerii. Metoda RICE constă în odihnă, înghețare, compresie și înălțime. Mai întâi, odihniți zona prin a nu efectua flotări sau alte exerciții de antrenament de forță care acționează asupra mușchilor afectați până când durerea începe să scadă. În al doilea rând, gheață zona pentru a ajuta la reducerea inflamației. Locul al treilea sau înfășurați un bandaj de compresie în zona afectată. În cele din urmă, ridicați zona de deasupra inimii, dacă este posibil, pentru a vă ajuta să mutați sângele departe de zona inflamării. De asemenea, medicamentele pentru durerile de pe stradă pot fi utile pentru amorarea durerii după cum este necesar.

profilaxie

Există mai multe modalități de a preveni sau de a minimiza durerea care se poate dezvolta de la a face flotări. O modalitate este să începeți cu foarte puține repetări și să vă deplasați treptat până la repetări mai mari. Corpul tău îți va spune când e suficient. Această abordare prudentă vă permite organismului să dezvolte forța musculară necesară pentru a efectua un număr mai mare de flotări în fiecare sesiune. De asemenea, puteți efectua simplificări la nivelul genunchiului sau peretelui, până când dezvoltați forța musculară pentru îndemânările tradiționale. Încălzirea mușchilor prin alte activități, cum ar fi cercurile brațelor sau întinderea, înainte de a efectua împingeri poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerii musculare, făcând mușchiul și alte țesuturi conjunctive mai flexibile și mai puțin predispuse la rănire.

Aparate de ajutor

Există mai multe dispozitive pe piață, care pot ajuta la reducerea posibilelor dureri de la îndoire, în special la încheieturile mâinii. Dacă vă confruntați cu dureri de încheietura mâinii în timpul sau după exercițiul fizic, luați în considerare efectuarea unor avansări crescute prin apucarea unei perechi de gantere, în loc să plasați palmele pe podea. Dispozitivele comerciale au fost, de asemenea, concepute pentru a ajuta la reducerea presiunii asupra încheieturilor, dar, potrivit Consiliului American pentru Exerciții, aceste dispozitive pot cauza instabilitate, ceea ce poate duce la probleme pentru cei cu slăbiciune sau răni.