Push-up-uri pe un bar față de push-up-uri standard

Push-up bare sunt mai frecvent menționate ca mânere push-up sau standuri push-up. Disponibil pentru 50 de dolari sau mai puțin, stand-urile push-up nu fac nimic pentru a vă ajuta să vă împingeți pieptul de la sol, dar vă permit să vă orientați încheieturile la un unghi mai confortabil. Acest lucru poate, la rândul său, face push-up-uri se simt mai ușor, deoarece nu trebuie să se confrunte cu persistente discomfort încheietura mâinii.

S-ar putea să vă simțiți disconfort la încheietura mâinii când efectuați push-up-uri. (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Scop

Împingerea standard, făcută de pe mâini pe podea, ar putea să vă hiperextească încheieturile sau pur și simplu să provoace durere la încheietura mâinii și disconfort datorită unghiului pe care încheieturile sunt forțate să lucreze sub sarcină. Push-up bare vă oferă o pereche de bare ridicate, stabile, pentru a prinde, vă permit orientarea încheieturile dvs. la un mai dreaptă, un unghi mai natural.

Aspect

Unele bare push-up sunt la fel de simple ca două bare în formă de U, cu o bară transversală mică la ambele capete ale fiecărei bare, pentru o stabilitate sporită. Există, de obicei, căptușeală pe burta U, unde vă așezați mâinile și un fel de cauciuc ne-alunecat pe barele de traversare pentru a nu menține mânerele sub ele. S-ar putea să întâlniți variații superficiale ale acestei configurații, dar designul de bază nu variază mult. Singura excepție este rotirea barelor push-up. Acestea seamănă cu mânerul de prindere chiar în interiorul și deasupra unei uși de mașină, montat pe o bază de disc rotativă.

comoditate

Push-up-urile standard sunt exerciții convenabile. Sunt bune pentru utilizare la domiciliu, la serviciu sau în timpul călătoriei, mai ales pentru că nu necesită echipament suplimentar. Deși majoritatea mânerelor push-up sunt destul de mici și ușoare, trebuie să vă amintiți să aduceți ceva de-a lungul scade factorul de confort, la fel cum trebuie să plătiți efectiv pentru un echipament.

Gama de mișcare

Gama standard de conservare a mișcării de împingere necesită coborârea pieptului și a umerilor până când acestea sunt chiar cu coatele. Atleții care au nevoie să construiască rezistență într-o gamă mai mare de mișcări, cum ar fi înotătorii, ar putea să coboare pieptul la podea. Înălțimea adăugată oferită prin utilizarea barelor push-up vă permite o gamă mai mare de mișcare. Această gamă mai largă de mișcări vă pune umerii într-o poziție instabilă, oferind foarte puține beneficii față de gama de mișcări piept-la-podea și crescând în mod semnificativ riscul de rănire. Fixarea simplă pentru acest lucru nu este de a vă scădea pieptul până la podea atunci când utilizați mânere push-up.

Poziția mâinilor

Un avantaj de a face push-up-uri fără bare push-up este că puteți schimba poziția mâinii rapid și ușor. Deși aveți posibilitatea să împingeți barierele push-up staționare cu probleme, aveți nevoie de câteva momente suplimentare pentru a vă situa în mod corespunzător pe barele din nou după ce le mișcați. Barele rotative push-up vă permit să vă schimbați orientarea mâinii la fel de natural ca și dvs. fără bare push-up, dar dacă doriți să vă mutați mâinile într-o poziție nouă, trebuie să mutați barele și apoi să vă aflați pe ele înainte de a continua.