Efectul Push-Ups asupra testosteronului

Testosteronul este regele hormonilor anabolizanți, responsabili de stimularea creșterii musculare și de conservarea mușchilor existenți. Este atât de puternic încât este ilegal să luați în formă artificială, cunoscut sub numele de steroizi anabolizanți. Este hormonul sexual dominant la bărbați și este cunoscut pentru a face oamenii mai puternici și mai agresivi, dar femeile produc și prosperă și pe testosteron. Exercițiile de rezistență, cum ar fi push-up-urile, ridică nivelul de testosteron în mod natural.

Push-up-urile cresc în mod natural de testosteron dacă le faceți cu suficientă intensitate. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Nivelurile de testosteron se schimbă în mod natural pe tot parcursul zilei și scad lent de-a lungul vieții. Exercitiile de rezistenta, cum ar fi push-up-urile, pot determina in mod natural o crestere a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, push-up-urile nu stimulează producția de testosteron mai mult decât exercițiile inferioare ale corpului care utilizează mușchii mai mari. Dacă faceți un antrenament push-up, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a face cât mai multe seturi și repetiții posibil, deoarece acest lucru determină o creștere mai mare a testosteronului.

Citeste mai mult: Simptome de testosteron înalt la bărbați

Testosteronul de bază

Bărbații și femeile produc testosteron, deși bărbații produc mult mai mult. Barbatii produc testosteron din testiculele lor, iar femeile le produc din ovarele si glandele suprarenale, care se afla in partea de sus a rinichilor. Cea mai mare parte a testosteronului pe care corpul o produce este atașată de proteinele din organism, doar aproximativ două procente din testosteronul dvs. plutesc în jurul fluxului sanguin.

Acest procent mic de testosteron este ceea ce cercetătorii folosesc de obicei pentru a măsura modificările testosteronului pe care le experimentați zilnic. Atât bărbații, cât și femeile au o gamă naturală de testosteron care merge în sus și în jos pe tot parcursul vieții. De exemplu, ambele sexe au tendința de a avea niveluri mai mari de testosteron dimineața decât seara.

Vârsta și testosteronul

Nivelurile de testosteron se modifică și pe măsură ce îmbătrânim. Pentru bărbați, ele ating vârsta de 19 ani, potrivit unui studiu din Jurnalul britanic de urologie, care a investigat nivelul de testosteron al bărbaților pe măsură ce îmbătrânesc. Femeile au testosteronul lor de vârf la un moment dat în anii '20. Pe măsură ce îmbătrânim, există un declin lent al nivelului de testosteron, deși nu este clar dacă acest declin se oprește sau nu la o anumită vârstă sau continuă pe tot parcursul vieții.

Testosteron scăzut

Pentru ambele sexe, este posibil ca nivelurile de testosteron să fie prea scăzute sau prea mari. La bărbați, testosteronul scăzut poate provoca osteoporoză, pierderea conducerii sexuale și chiar probleme metabolice, cum ar fi diabetul și obezitatea. La femei, testosteronul scăzut poate provoca, de asemenea, pierderea de sex și oboseală, potrivit unui studiu realizat în 2002 în Jurnalul Mondial de Urologie.

Exercițiul de rezistență și testosteronul

În timp ce nu va vindeca efectele testosteronului scăzut, exercițiul de rezistență determină o creștere a nivelului de testosteron. Greutățile mai grele și activitățile mai intense și rapide vor produce creșteri mai mari ale testosteronului, potrivit unei revizuiri din 2010 în Medicina Sportivă, care a compilat rezultatele a 114 studii diferite pentru a încerca să determine efectele exercitării rezistenței asupra bărbaților și femeilor.

Conform acestei revizuiri, intensitatea, numărul de seturi și repetări, precum și tipul de exercițiu contribuie la cantitatea de testosteron eliberată. Ei au descoperit că cu cât greutatea a crescut mai greu, cu atât mai mare este creșterea testosteronului.

Cu toate acestea, ridicarea greutăților grele nu a fost suficientă, de asemenea a trebuit să existe mai multe seturi și repetări. Un studiu efectuat în 2005 în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată arată că efectuarea a patru seturi de 10 repetări ale unui exercițiu squat produce mai mult testosteron decât efectuarea a 11 seturi de trei repetări cu greutate mai mare. Seturile de repetare mai mari s-au dovedit a fi mai bune la creșterea testosteronului.

Citeste mai mult: Poate cafeina scade testosteronul?

Mai multe seturi și repetări stimulează mai mult testosteron. (Imagine: MisterDelirious / iStock / Getty Images)

Încorporează o mulțime de mușchi mari în exercițiile tale produce mai mult testosteron. Acest lucru înseamnă că împingerea nu va fi la fel de eficientă ca, de exemplu, o ghemuire în ridicarea testosteronului deoarece mușchii utilizați într-un push-up sunt mult mai mici decât mușchii utilizați într-un exercițiu de picioare. În volumul III al Enciclopediei de Medicină Sportivă, autorii explică faptul că, dacă doriți să creșteți testosteronul, va trebui să alegeți exerciții care utilizează o mulțime de mase musculare, cum ar fi o înjunghiere sau un ghemuit. Cu alte cuvinte, dacă încercați să obțineți un vârf mare al testosteronului dvs., probabil că push-up-urile nu o vor reduce, va trebui să utilizați mai multe exerciții fizice totale.