Push-Ups și dureri de cot

S-ar putea să credeți că un piept slab, brațe înfricoșătoare sau un nucleu pervers vă va împiedica să faceți efectiv împingeri, dar niciodată nu bănuiți că coatele ar fi părțile corpului pentru a vă da durerea.

Durerea cotului poate fi un distractiv atunci când vine vorba de antrenamentele tale. (Imagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Durerea cotului în timpul împingerii este adesea rezultatul formei proaste sau al excesului, ambele putând provoca tendinită, o inflamație a țesutului conjunctiv la articulație. Fixarea formularului vă poate ajuta pe termen lung, dar dacă tendonita a intrat, este posibil să trebuiască să vă odihniți câteva săptămâni înainte de a vă întoarce la dureri-free push-ups.

Form Makeover

Push-up-ul vă cere să vă strângeți mult din greutatea corporală pe încheieturi, coate și umeri. Acest lucru poate pune stres excesiv asupra acestor articulații, în special a coatelor. Când coatele sunt supuse unor astfel de tensiuni la un unghi suboptimal, ele suferă.

Citeste mai mult: Tehnica adecvată de împingere

Cea mai bună plasare pentru coate este direct deasupra încheieturilor, înclinată la un unghi de 45 de grade cu trunchiul. Când coatele se deplasează pe marginea sau în spatele încheieturilor, aceasta pune presiune excesivă asupra articulației și poate provoca durere. Această durere poate să nu apară în prima, a doua sau chiar a zecea oară când faceți push-up-uri în acest fel - dar dacă faceți repetat push-upuri cu formă necorespunzătoare, este posibil ca coatele să se revolte într-o zi. Nu este o vătămare bruscă; tocmai că toleranța lor sa uzat în timp.

Țineți coatele la un unghi de 45 de grade cu corpul. (Imagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Flambate coatele pot fi, de asemenea, o poziție dezastruoasă pentru articulație. Acestea pot striga imediat când îi forțezi să suporte mai multă greutate într-un unghi ciudat decât sunt proiectate să le suporte. De-a lungul timpului, această poziționare poate duce la deteriorarea manșetei rotatorului în umăr.

Overdoing It

A face aceeași mișcare, zi după zi, fără prea multe schimbări, poate duce la tendinită. În cazul push-up-urilor, cotul poate să fi fost doar prima articulație care să spună "suficient" pentru obișnuința dvs. de împingere zilnică.

Chiar dacă nu faci 100 de provocări de tip push-up-a-day, știi că dacă le faci prea des pentru nivelul tău de fitness poate cauza coatele tale să strige din durere. Cea mai bună soluție este să oferiți un pic de repaus. Da, ele sunt un exercițiu minunat pentru piept, umeri și triceps, dar nu sunt singurele. Apăsați presa de pe bancă sau faceți zburați cu gantere, care nu au pus aproape nici o presiune pe coate. Plăcile de pec și cabluri sunt alte alternative eficiente, care sunt și mai ușoare pe coate.

Rezolvarea durerii

Cel mai bun tratament pentru durerea cotului care apare în timpul împingerii este de a pune jos push-up-urile și de a le odihni. Împingeți cotul dacă este agravat cu alte activități. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), rumegusurile și ambalajele sportive pot, de asemenea, ajuta la tratarea durerii Dacă durerea persistă timp de câteva săptămâni sau devine insuportabilă, solicitați ajutor unui medic.

Corectați-vă formularul pentru a preveni repetarea problemei în viitor și puteți schimba antrenamentele pentru a lovi articulațiile și mușchii dintr-o varietate de unghiuri.

Citeste mai mult: Push-up-uri și Tendonită