Push-Ups & Durere din armpă

Durerea în subsuori în timp ce faci push-up-uri sau după ce le-ai făcut nu este de obicei nimic mai grav decât ceea ce simte: un muschi tras sau tensionat sau un nerv ciupit. Durerea poate începe cu o senzație de strângere în axila dumneavoastră și progresează treptat la o durere mai accentuată și mai distinctă. O privire mai adâncă asupra mușchilor, ligamentelor și tendoanelor specifice care se joacă în axilă vă poate ajuta să găsiți calea potrivită pentru recuperarea rapidă și pentru a evita vătămările viitoare.

Experimentarea durerii atunci când faci push-up-uri este un semn de tulpină musculară în axilla. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Citeste mai mult: Push-Ups și dureri de cot

Arma musculară a armăturii

Armpita, mai cunoscută sub denumirea de axilă, este spațiul sub umăr, unde nervii, vasele și o varietate de mușchi se convertesc din direcții diferite, cum ar fi o intersecție mare de autostradă.

În față este pectoralul major, în spate sunt latissimus dorsi, subscapularis și teres major, iar venind din peretele toracic este serratus anterior. Cu atât de mulți mușchi care se convertesc într-un spațiu atât de mic, există șanse scurte că, dacă suflați doar unul dintre ele, este posibil să simțiți că în armpita.

Tulpina poate să apară într-o singură lovitură sau poate fi rezultatul unei activități repetitive. Și, deși vă simțiți cel mai mult durerea atunci când faceți push-up-uri, asta nu înseamnă neapărat că push-up-urile provoacă de fapt durerea la fel de mult ca și dezvăluirea.

Dacă este o durere plictisitoare sau o durere minoră, puteți rezolva problema cu voi înșivă. Aplicați gheață sau pachete reci în zona dureroasă pentru primele 24 până la 48 de ore. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), aspirina sau naproxenul (Aleve), pot ajuta la imbatranirea hohotei și la promovarea vindecării. Și ar fi posibil să trebuiască să vă retrageți din antrenament o vreme pentru a lăsa zona să se vindece.

Minorul pectoral este un posibil suspect în cazurile de durere la nivelul axei. (Imagine: nebari / iStock / Getty Images)

Mai mult decît o încurcătură minoră

Situat sub cel mai mare mușchi toracic, pectoralis major, este fratele său mai mic, pectoral minor. Este bine de știut despre juniori, pentru că atunci când acest mușchi mult mai mic este bine tonificat, se adaugă o definiție în piept, sub piele. Cu toate acestea, tip mic este, de asemenea, predispus la etanșeitate, mai ales dacă stați la un birou de multe ori.

Dozele regulate de împingere pot provoca, de asemenea, înăsprirea cotidianului. Și când fratele mai mic este prea strâns, va pune răul asupra ta. Un mușchi mic pectoral tensionat este destul de capabil să prindă nervii în axilă, ducând la tot felul de disconfort.

Durerile la nivelul brațelor, precum și alte simptome ale unei probleme pec minor includ umerii rotunzi înainte, o durere arsură sau înjunghată în piept, durere la respirație.

Soluția în acest caz este de a face exerciții de întindere pentru pectoral minor, care contracarează înăsprirea din cauza push-up-urilor și a altor exerciții care altfel sunt bune pentru dumneavoastră, cum ar fi întinderea pieptului de intrare și piept stretch prosop.

Citeste mai mult: De ce mă rănesc după apăsări?