Proteină pentru mușchii bolnavi
Dacă sunteți un entuziast sau un atlet de fitness, exercitarea pe o bază aproape zilnică este un obicei obișnuit. Tulburările musculare sunt obișnuite. Întărirea musculară cu întârziere a mușchilor poate face dificilă continuarea exercițiului de rutină în mod regulat. Puteți lua măsuri pentru a reduce durerea musculară, inclusiv utilizarea suplimentelor de proteine.
Oua de pui, care reprezinta o sursa de proteine. (Imagine: MartinFredy / iStock / Getty Images)Tulburări musculare Cauze
În timp ce cauza precisă a durerii musculare nu a fost identificată, teoria prevalenței este că durerea musculară este rezultatul unor mici lacrimi din fibrele musculare în timpul exercițiilor fizice. Când corpul tău repară aceste lacrimi, acest lucru te poate determina să suferi o durere musculară. Alte teorii includ că spasmele musculare și excesul de întindere pot duce la dureri musculare.
Proteină pentru recuperarea musculară
Una dintre modalitățile în care vă puteți ajuta să preveniți mușchii bolnavi este să consumați niște proteine în decurs de o oră după ce vă terminați rutina exercițiilor fizice. Du-te întreabă Alice !, o resursă de sănătate de la Universitatea Columbia, recomandă să mănânci alimente care conțin proteine cum ar fi untul de arahide pe pâine prăjită, curcanul tăiat pe un baghetă sau un shake de proteine după exerciții pentru a reduce durerea musculară cu debut întârziat. Incorporarea unei surse de carbohidrați este importantă atunci când consumați proteine după sursa de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații determină corpul dumneavoastră să elibereze insulină, care ajută proteinele să intre în celulele corpului.
Utilizarea corpului
Consumul de proteine aproape imediat după exerciții vă poate ajuta corpul să se recupereze din activitate. Corpul tău folosește proteina pentru a reconstrui fibrele musculare rupte în corpul tău, ceea ce ajută la reducerea durerii musculare. Timpul este important atunci când consumați proteine după antrenament - cu cât mai repede puteți consuma proteine, cu atât mai repede corpul dumneavoastră poate începe să repare fibrele musculare. Deoarece corpul dumneavoastră poate absorbi atât de mult proteine la un moment dat, consumul între 15 și 25 de grame de proteine ar trebui să fie suficient pentru reparații. Corpul tau utilizeaza anumite surse de proteine mai eficient decat altele. Sursele de proteine de înaltă calitate includ proteinele de cazeină și zer.
După Ora
În timp ce corpul dumneavoastră necesită proteine pentru a menține constant masa musculară, consumul de proteine după o oră după antrenament poate să nu fie la fel de valoroasă în prevenirea durerii musculare. Acest lucru se datorează faptului că defalcarea musculară începe când ați terminat exercițiul. Este nevoie de timpul corpului pentru a utiliza proteine, chiar și proteinele ingerate rapid după sesiunea de exerciții fizice, pentru a vă repara fibrele musculare. Prin urmare, utilizarea de proteine în ore după exercitarea nu poate ajuta la fel de eficient în combaterea durerii musculare.
