Proteinele alimentare să mănânce înainte de pat

Alimentele bogate în proteine ​​reprezintă gustări ideale înainte de culcare, deoarece acestea stimulează sațietate și măresc consumul de energie al organismului, potrivit unui studiu publicat în ediția din decembrie 2009 a revistei "The Journal off Nutrition". În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​chiar înainte de a merge la culcare ajută la repararea și construirea țesuturilor musculare după exerciții fizice, potrivit unui studiu publicat în august 2012 în "Medicină și știință în sport și exerciții fizice". Indemnizația dietetică recomandată pentru proteine ​​este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați zilnic.

Găină de pui cu legume tocate. (Imagine: Tadas_Zvinklys / iStock / Getty Images)

Păsări de curte și fructe de mare

Păsările de curte și fructele de mare, fără păsări, sunt surse bogate de proteine ​​dietetice. De exemplu, o porție de 3 uncii de piept de pui la grătar, fără piele conține aproximativ 26 de grame de proteine, în timp ce 3 uncii de somon gătit oferă 22 de grame de proteine ​​dietetice. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care pot fi benefic pentru persoanele care suferă de apnee în somn obstructivă, potrivit unui studiu publicat în ediția din decembrie 2013 a revistei "Frontiere în neurologie".

Fructe cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele lactate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sau brânzeturile cu conținut redus de grăsimi, sunt gustări sănătoase înainte de culcare deoarece sunt bogate în proteine ​​și calciu. Produsele lactate au, de asemenea, efecte benefice asupra compoziției corporale și a managementului greutății sănătoase. Un studiu publicat in septembrie 2011 in The Journal of Nutrition a constatat ca atunci cand incerci sa slabesti, cresterea consumului de produse lactate ajuta la reducerea grasimii corporale si cresterea masei musculare.

Nuci si seminte

Semințele și nucile sunt bogate în grăsimi proteice, fibre și inimă sănătoase. Desi nucile sunt bogate in calorii, ele nu sunt asociate cu cresterea in greutate, potrivit unui articol din 2010 publicat in revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, care insista si asupra faptului ca nucile cresc satietate, pot duce la o crestere a energiei corpului cheltuieli și pot spori pierderea în greutate la persoanele care încearcă să vărsăm kilograme.

Preparate pe bază de soia

Preparatele pe bază de soia fac gustări excelente la culcare, cu proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, pentru persoanele care urmează planuri vegetariene sau vegetale. Spre deosebire de cele mai multe proteine ​​pe bază de plante, soia conține toți aminoacizii esențiali necesari zilnic de corp, făcând soia o proteină de calitate superioară. Alimentele din soia includ burgeri de soia pe bază de soia, tofu, tempeh și edamame. De exemplu, 1/2 ceasca de tofu ferm contine aproximativ 10 grame de proteine ​​dietetice.