Sprint-ul adecvat

Sprinting, sau de a alerga la o intensitate mare, va lua pe oricine din respirație - și rapid. Diferitele rituri de ritm necesită diferite tehnici de respirație, iar sprintul este diferit de alte tipuri de curse. Este important să fiți conștienți de cât de repede și frecvent respirați atunci când sprintați pentru a vă ajuta la maximum.

Sprinter pe o pistă (Imagine: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)

Urmăriți-vă ritmul

Ritmul alergării determină ritmul respirației. Conform Runner's Connect, ritmurile de respirație se bazează pe numărul de pași pe care îi faceți, comparativ cu rata de respirație. Când sprint, un ritm de respirație de 1: 2, care este un pas în respirație și două etape respirație; sau 2: 1, care are două etape de respirație și un pas de respirație afară. Fiecare dintre aceste ritmuri de respirație contribuie la o capacitate mai mare de a fi inhalat de oxigen, ceea ce necesită sprintul, astfel încât să nu vă obosiți la fel de ușor.

Nu doar plămânii

Cu cât este mai mare cantitatea de oxigen care călătorește prin corpul tău, cu atât corpul tău va funcționa mai bine în timpul sprintării. Abilitatea de a livra mai rapid oxigen în celulele tale te ajută să fii mai rapid. Acest lucru este cel mai bine realizat prin respirație folosind burta, mai degrabă decât folosind doar plămâni pentru a respira în timp ce rulează. Cu respirația abdominală, veți folosi mușchii stomacului pentru a vă ajuta plămânii să împingă aerul, cauzând mușchii stomacului să se extindă. Când vă expirați, strângeți mușchii stomacului, trageți-vă stomacul în direcția coloanei vertebrale, aplatizându-l din nou. Stomacul tău ar trebui să se ridice și să cadă, spre deosebire de pieptul tău în creștere și de cădere. Conform ghidului Marathon, respirația buricului vă permite să inhalați mai mult oxigen, în timp ce expulzați mai mult dioxid de carbon, ceea ce este esențial pentru sprint, astfel încât să puteți alerga mai repede și să nu obosiți cât mai repede.

Deschide-ti gura

Respirația prin gură, nu doar prin nas, va permite mai mult aer să intre în corpul vostru. Respirația prin doar nasul duce la o maxilară îndoită și strângerea muschilor faciali. Atunci când faceți sprint, întregul corp, inclusiv mușchii faciali, trebuie să rămână într-o stare relaxată, care vă ajută și respirația prin gură. Cu gura deschisa doar putin, veti obtine o cantitate adecvata de oxigen in corpul dumneavoastra pentru sprinturile dumneavoastra.

Respiratia mintii

Fiți atenți la ritmul și ritmul respirației. Potrivit lui Runner's Connect, dacă ritmul tău de respirație este de 1: 1 sau mai rapid, poți hiperventila. Dacă ritmul dvs. de respirație este mai mic de 3: 3, este posibil să nu obțineți suficient oxigen în corpul dvs. în timpul sprinturilor. Sprinting-ul în zonele care nu sunt prea fierbinți sau poluate poate ușura respirația.