Situri corecte pe un panou înclinat

Când e vorba de exercițiu, gravitatea este prietenul tău - deși poate nu simți așa atunci când lucrezi împotriva ei. Acesta este motivul pentru care panoul înclinat, cunoscut și sub denumirea de "placă oblică", este un accesoriu onorat în căutarea fitnessului. O placă înclinată este o bancă reglabilă care poate fi ridicată la capătul piciorului pentru a-și crește unghiul. În sălile de gimnastică, ele au, de obicei, bretele de căptușeală la capătul superior pentru fixarea picioarelor și a gleznelor.

Sit-up-uri corecte pe o placă înclinată (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

A face sit-up-uri, curl-up-uri sau abdomene pe un panou înclinat crește rezistența pe care musculii trebuie să o depășească pentru a ridica trunchiul. Când faceți șezuturi sau alte exerciții pe un panou înclinat, creșteți cantitatea de gravitate pe care o aduceți în ecuație. Făcând sit-up-uri la unghiuri activează fibrele musculare într-un mod diferit și adaugă intensitatea situațiilor de ședere.

Citeste mai mult: Scant Board pentru a vă întinde spatele

Avertizare

Atunci când utilizați un panou înclinat, forma adecvată este mai importantă ca niciodată. Acest lucru se întâmplă dublu pentru situațiile de tip sit-up, care prezintă deja un risc ridicat de rănire a spatelui inferior. Unii specialiști în exerciții descurajează deloc să le facă deloc. Odată ce umerii sunt plecați de pe teren, abdominalele dau drumul și flexorile de șold fac lucrul. Chiar și scaunele îndoite ale genunchiului cu picioarele fixate - adesea oferite ca alternativă sigură - nu sunt fără risc. Acestea pot, de asemenea, presuriza zona lombară, făcând ca un prejudiciu al discului să reprezinte un risc.

Formularul este Totul

"Forma este aceeasi cu a face sit-up-uri orizontal, dar cu siguranta va pune tot mai mult stresul pe partea inferioara a spatelui", spune David Knox, autorul de la "Body School: Un nou ghid pentru imbunatatire" Mișcarea în viața zilnică. " "Dar veți fi cu atât mai tentați să vă trageți pe gât, ceea ce vă poate determina să trageți mușchii gâtului", adaugă el.

Plasarea mâinilor în spatele capului dvs. adaugă rezistență la exercițiu, dar este important să vă amintiți că mâinile sunt acolo pentru a sprijini gâtul, nu pentru a vă trage trăsura înainte. Acest lucru poate provoca trecerea gâtului. Dacă tocmai începeți, este posibil să fie mai ușor să vă tracți brațele peste piept. Este important să vă scăpați spatele până la capăt, deoarece în caz contrar mușchii abdominali nu se cuplează. Dacă gâtul este sensibil, acesta trebuie să rămână într-o poziție neutră, cu spațiu între bărbie și os.

Sit-up-uri corecte pe o placă înclinată (Imagine: nito100 / iStock / Getty Images)

Hip Flexors nevoie de dragoste, prea

Deși una dintre principalele critici ale sit-up-urilor este faptul că flexorul șoldului, mai degrabă decât mușchii abdominali, completează mișcarea, acest lucru nu este neapărat un lucru rău - dacă mușchii abdominali sunt suficient de puternici pentru a contracara tragerea mușchilor flexori pe coloana vertebrală inferioară. Sit-up-uri pe un panou înclinat vă permit să exerciți atât mușchii abdominali, cât și flexorii șoldului în același timp. Potrivit site-ului web ExRx.net, sit-up-uri pe o panta inclinata pot fi efectuate in conditii de siguranta pentru cei cu conditionare adecvata abdominala.

Citeste mai mult: Bord pentru Calf Stretch