Exerciții posturale pentru lordoza

Lordoza posturală este caracterizată de o curbură a spatelui inferior. O serie de factori contribuie la această nealiniere posturală. Acestea includ mușchii de bază slabi, flexorii flexibili ai șoldului, forma de exerciții proaste și mușchii gluteali slabi. Unele dintre aceste condiții pot fi corectate cu exerciții fizice.

Femeia face abdomene pe bila de stabilitate (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Hip Flexor se întinde

Datorită unui proces biomecanic cunoscut sub numele de inhibare reciprocă, atunci când flexorile șoldului sunt strânse, gluteleii, care sunt grupul de mușchi opuși, devin slabi. Acest lucru are un efect advers asupra alinierii pelvine. Există două modalități de întindere a flexorilor de șold. Primul este realizat cu o rolă de spumă. Este cunoscut ca eliberarea de sine miofascială. Acest tip de exercițiu de flexibilitate combină beneficiile stretching și masaj. Linișteți-vă, aliniați flexorurile șoldului cu centrul roții. Lăsați greutatea să se scufunde în rolă. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Puteți, de asemenea, să vă întindeți manual flexorile șoldului ridicându-vă, îndoind genunchiul și ținându-vă de gleznă. Înclinați-vă pelvisul în timp ce trageți piciorul înapoi. Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.

Pelvina Tilt

Poziția de înclinare pelvină este opusul unei spate arcuite. Dacă se practică zilnic, poate ajuta la corectarea unei posturi lordotice. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Inspirați să vă pregătiți. Pe măsură ce expirați, înclinați partea inferioară a pelvisului de pe podea, formând un castron gol între pelvis și ombilic. Realizați aproximativ 20 de repetări zilnic.

Sala de bal pentru stabilitate

Podul cu bile de stabilitate vă întărește mușchii gluteali. Deoarece mingea este un obiect instabil, este nevoie de o activare profundă a nucleului. Ca atare, acest exercițiu va funcționa fundul și mușchii abdominali adânci. Lie pe spate cu vițeii drapați peste minge. Începeți cu înclinarea pelviană. Apoi, strângeți fundul până când vă aflați într-o poziție de pod. Pe măsură ce vă deplasați, încercați să simțiți fiecare vertebră atingând podeaua. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge podeaua înaintea bazinului. Efectuați 12 repetări în fiecare zi.

Cercul de balanță pentru stabilitate

Consolidarea muschilor abdominali este esențială pentru corectarea lordozelor spinale. Efectuarea abdomenului pe o minge de stabilitate va face uz de mușchii dvs. mai abdominali. Poziționați-vă pe minge, astfel încât să vă loviți, spatele inferior și mijlocul-spate sunt împotriva suprafeței mingii. Restul degetelor de la marginea capului. Inspirați să vă pregătiți. Pe măsură ce vă expirați, bateți trunchiul superior, astfel încât colivia dvs. să se miște spre pelvis. Efectuați 20 de repetări zilnic.

Genunchi la piept întins și Heel Slide

Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați ambele picioare de pe podea și trageți genunchii în piept. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Apoi, coborâți un călcâi pe podea. Țineți genunchiul opus aproape de piept. Glisați cealaltă călcâi de-a lungul podelei până când piciorul este drept. Ține-ți spatele plat pe podea tot timpul. Efectuați opt repetări pe fiecare picior.