Pierderea în greutate postpartum

10 kilograme reprezintă cantitatea medie de greutate pierdută după nașterea unui copil. Greutatea copilului, a placentei și a lichidului amniotic a reprezentat această pierdere în greutate. Timp de până la două săptămâni după naștere, mama va continua să piardă în greutate din cauza pierderii fluidelor corporale; cu toate acestea ea va păstra 7 kg de grăsime corporală.

O nouă mamă se exersează cu copilul aflat în apropiere. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Definiție

Postpartum este termenul folosit pentru a defini perioada de timp de șase luni până la an după nașterea unui copil. După naștere o mamă va experimenta schimbări emoționale și fizice. Aceste modificări fizice pot include: contracția uterului, sânii mai plini, pierderea menstruației, abdomenul moale, vergeturile și alăptarea. Datorită creșterii numărului de hormoni, o mamă poate prezenta modificări emoționale ușoare de la trei la zece zile după naștere. Aceste sentimente includ tristețe, iritabilitate și slăbiciune. Una din opt mame se confruntă cu o tristețe extremă cunoscută sub numele de "depresie postpartum", care poate dura trei luni sau mai mult. Dacă o mamă se confruntă cu pierderea interesului pentru activități, dificultăți de concentrare, probleme de somn și sau de gânduri suicidare, va trebui să se consulte cu medicul ei.

consideraţii

Cantitatea de greutate pierdută și cât de rapid va fi pierdută va depinde de cât de multă greutate a fost câștigată în timpul sarcinii, de cât exercită mama, de metabolismul acesteia și de faptul dacă ea alăptează sau nu. Scăderea recomandată pentru o scădere în greutate pentru mamele noi sau care alaptează este o lire și jumătate pe săptămână, ceea ce se poate obține prin scăderea consumului de calorii cu 500 sau printr-o creștere a exercițiilor fizice. Poate dura cel puțin șase luni pentru a reveni la greutatea pre-sarcină.

Beneficiile alăptării

Alaptarea arde un supliment de 500 - 600 de calorii pe zi. Potrivit organizației La Leche League International, studiile au constatat că femeile care alăptează au pierdut mai multă greutate și au avut șolduri mai subțiri decât femeile care au folosit formula. Pierderea semnificativă în greutate poate diminua aprovizionarea cu lapte, astfel încât furnizorii de îngrijire medicală recomandă ca noile mame să aștepte șase săptămâni postpartum pentru a reduce în mod semnificativ dimensiunea porțiunilor.

Implicațiile exercițiului

Femeile care livrează vaginal pot începe, de obicei, să-și exercite activitatea după prima lor programare după naștere sau trei până la patru săptămâni postpartum. Operația de naștere cezariană poate începe să se desfășoare după șase până la opt săptămâni postpartum. Practicanții recomandă începerea cu exerciții blânde precum mersul pe jos, yoga și purtarea copilului în jurul casei. Cu toate acestea, ei avertizează împotriva ridicării greutăților grele și a supra-excursiilor deoarece pot crește sângerarea și pot preveni vindecarea naturală.

Exercițiile Kegel sunt recomandate pentru a strânge mușchii abdomenului, podelei pelvine și vaginului. Trebuie luate măsuri de precauție după abdomene abdominale de la separarea abdomenului; cunoscut sub numele de "diastis recti" este comun după ce a avut un copil. Dacă abdomenul mamei are o separare de două sau mai multe degete, va trebui să se consulte cu medicul ei.

Expert Insight

Manancând în mod așteptat de către Bridget Sweeney MS, RD recomandă ca mamele noi să consume alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și apa pentru a pierde în greutate. Aceste alimente bogate în fibre vor menține mamele care alăptează mai mult saturate și vor oferi hrănirea pe care ea și copilul are nevoie. Consiliul consultativ al BabyCenter sugerează reducerea grăsimilor saturate din alimentele prelucrate și creșterea consumului de grăsimi polinesaturate din ulei de măsline, avocado și fructe cu coajă lemnoasă. Consiliul consultativ medical recomandă, de asemenea, să mănânce între cinci și șase mese mici pe zi pentru a menține nivelurile energetice și metabolismul pentru a crește pierderea în greutate.