Imbunatatirea pozitiei - imbunatatirea exercitiilor de ridicare a greutatii

Poziția slabă este o condiție foarte frecventă. Problemele de postură sunt, în general, cauzate de dezechilibre musculare, în care un mușchi este prea strâns sau prea slab. Poziția slabă se poate manifesta în multe condiții diferite; cea mai frecventă este durerea de spate. Potrivit American Chiropractic Association, 70 la suta la 85 la suta din oameni experienta dureri de spate la un moment dat. Efectuarea exercițiilor de greutate potrivită poate îmbunătăți foarte mult postura.

Un bărbat face un lift mort greu. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

deadlifts

Liftingul funcționează majoritatea mușchilor din picioare, spate și miez. Este cel mai frecvent asociat cu puterea si puterea de a construi, dar, potrivit TheDeadlift.com, efectuarea miscarii mortale intareste corect coloana vertebrala, ceea ce poate imbunatati pozitia. Pentru a efectua o lovitură de viteză, puneți o barbotă în fața dvs. și stați cu picioarele de umăr la picioare. Prindeți bara cu mâinile în afara picioarelor și coborâți șoldurile până când spatele se află la un unghi de 45 de grade față de podea. Împingeți pieptul afară, priviți în față, păstrați-vă abdominalele tensionate și ridicați bara de pe podea, îndreptându-vă genunchii și șoldurile. Stați complet în poziție verticală, apoi întoarceți bara la pardoseală în același mod. Faceți cinci seturi de cinci repetări o dată pe săptămână, concentrându-vă pe o tehnică perfectă.

Face trage

Sindromul crucii superioare este denumit de obicei un spate în spate, cauzat de mușchii pieptului foarte strânși și de mușchii musculaturii din spate. Pentru a efectua o tragere a feței, stați în fața unei mașini de cablu cu un mâner de cabluri atașat la scripetele setat la înălțimea capului. Prindeți capetele frânghiei cu brațe drepte, apoi începeți exercițiul prin tragerea lamelor umerilor împreună și aducând mâinile spre fața dvs. până când se află la o distanță de 3 centimetri. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 12 repetări de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă întări partea superioară a spatelui și pentru a preveni sindromul crucii superioare.

Plankul

Având mușchii de bază slabi vă poate determina să coborâți înainte și să dezvoltați o poziție proastă. Plankul este un exercițiu de bază foarte eficient pentru îmbunătățire și poziționare. Începeți într-o poziție înclinată, cu doar coatele și bilele picioarelor pe podea. Păstrați-vă spatele cât mai direct posibil prin tensionarea mușchilor abdominali. Țineți acest lucru atât timp cât puteți cu o tehnică bună. Efectuați două seturi de clase maximale de două ori pe săptămână.

Squats pentru pahare

Pătuțele de picior întăresc piciorul și mușchii de bază. Ei, de asemenea, întind flexorile șoldului, adductorii și coloana lombară, care, atunci când sunt strânse, pot provoca o postură rea. Țineți o gantere în fața pieptului cu ambele mâini și picioarele ferm plantate pe podea, cu lățimea umărului. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, păstrând în același timp spatele drept. Coborâți treptat, în măsura în care puteți, cu o formă bună, apoi împingeți cu putere înapoi în poziția de început. Efectuați patru seturi de câte 10 repetări de două până la trei ori pe săptămână.