Exerciții de postură pentru durerea toracică

Durerea toracică poate fi un semnal de avertizare pentru ceva grav, cum ar fi o afecțiune cardiacă sau ceva mai puțin în legătură cu postura slabă. Poziția slabă strânge mușchii pieptului care contribuie la dureri musculare. Reduceți sau eliminați durerile toracice cu exerciții posturale menite să corecteze dezechilibrele musculare cu întindere și întărire. Faceți exerciții zilnice sau cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, ca parte a unui regim general de fitness. Întotdeauna consultați cu un medic mai întâi pentru a exclude orice condiții medicale grave care cauzează dureri în piept.

Un bărbat cu dureri în piept, prins în piept. (Imagine: Peter Dazeley / Alegerea fotografului / Getty Images)

Perfect postura ta

Poziția slabă apare atunci când vă alunecați sau coborâți, ducând la spate rotunjit, umeri, abdominale slabe și mușchii gluteilor. Mușchii mușchilor se strânge în această poziție, în timp ce mușchii din spate devin prelungiți și slabi. Corectarea acestor dezechilibre musculare prin întinderea mușchilor pieptului strâns și întărirea mușchilor opuși ai spatelui vă poate ajuta să vă aduceți înapoi într-o poziție verticală și în picioare. Mai mult, angajarea abdominalelor de bază și a gluteurilor va îmbunătăți poziția generală și va ajuta la prevenirea vătămărilor. Poziția bună trebuie să implice ca umerii să fie sub urechi și lamele umărului ușor angajate pentru a evita rotunjirea umerilor.

Utilizați ușa

O întindere a toracelui ușurează tensiunea în mușchii pieptului, cauzând umeri rotunzi și slăbire. Faceți această întindere ridicându-se înălțată într-o ușă cu umeri relaxați și sub urechi. Puneți picioarele la o latime de umăr cu piciorul drept ușor în fața stângii. Îndoiți coatele la 90 de grade și plasați fiecare antebraț și încheietura mâinii pe fiecare parte a ușii. Înclinați-vă înainte până când simțiți o întindere în umeri și întindeți-vă și mențineți-o timp de 30 de secunde. Schimbați poziția picioarelor și repetați cu piciorul stâng ușor în față.

Retrageți lamelele umărului

Scapulele, sau lamele umărului, adesea protractă sau se rotește înainte cu o postură proastă. Consolidați mușchii din spate, romboidele, trapezul și latsul pentru a vă aduce umerii înapoi într-o poziție neutră și pentru a scădea tensiunea pe musculatura toracică. Faceți exerciții de retragere scapulară prin înălțimea înaltă cu umeri sub urechi. Îndoiți-vă coatele la 90 de grade cu palmele îndreptate spre interior. Stoarceți ușor lamele de umăr împreună când vă mișcați coatele drept în spate, de parcă ar fi alunecat pe un geam de sticlă. Evitați să vă plimbați pe umeri. Repetați de 10 ori pentru un total de trei seturi.

Ține-o

Exercițiile de prindere țintesc mușchii abdominali adânci pentru a vă alăpta în burtă pentru o postură îmbunătățită în ansamblu. Tonul abdominat va scadea stresul plasat pe partea inferioara si superioara a spatelui, care contribuie la un umar spate, rotunjit si un piept strans. Faceți acest exercițiu, așezat pe podea cu fața în jos. Ridică-te pe degetele de la picioare și antebrațele cu coatele sub umerii tăi. Acordați-vă abdomenul să mențină o linie dreaptă de la cap până în picioare și țineți-o timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați de trei ori. Dacă aveți dificultăți la nivelul degetelor de la picioare sau vă simțiți ca pieptul în spate, treceți la odihnă pe genunchi și progresați, pe măsură ce exercițiul devine mai ușor.

Întindeți acești Hammys

Strânsul hamstrings, mușchii de pe spatele coapselor, poate duce la o înclinare pelviană posterioară în care pelvisul se rotește înapoi. Acest lucru scade curbura naturală a coloanei vertebrale, ceea ce duce la o rotunjire excesivă a spatelui superior și o tensiune crescută la nivelul mușchilor pectorali. Eliberați hamstrings strânse cu o întindere semi-așezare. Așezați-vă pe un pat ferm sau pe bancă, cu piciorul stâng drept în fața dvs. și cu piciorul drept atârnând marginea, astfel încât piciorul dvs. să fie plat pe podea. Țineți spatele drept în timp ce vă aplecați înainte de la șolduri pentru a vă atinge de mâna spre degetele de la picioare. Evitați rotunjirea spatelui sau împingerea în durere. Țineți întinderea timp de 20 de secunde înainte de a comuta pentru a repeta pe piciorul drept.