Proteină pentru post-antrenament Shakes pentru femei

Femeile care exercită în mod regulat nevoie de mai multe proteine ​​decât cele care nu sunt active, mai ales dacă au un obiectiv de a construi masa musculară. Pe masura ce lucrati si recuperati, muschii sufera in mod constant daune si reparatii, ceea ce este un proces numit sinteza proteinelor musculare. Corpul dvs. necesită proteine ​​dietetice de înaltă calitate pentru a finaliza acest proces, iar unele cercetări sugerează că a avea imediat după exercițiu rezultate mai bune.

O cremă de căpșuni și ciocolată, obținută din pulbere de proteine. (Imagine: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)

Consumul ridicat de proteine ​​pentru femei

Femeile pot avea nevoie chiar mai mare decat barbatii pentru a consuma proteine ​​adecvate dupa antrenament de rezistenta, potrivit unui articol din 2006 publicat in revista British Journal of Sports Medicine. Cercetatorii recomanda ca femeile sa consume suplimente de proteine, cum ar fi zerul sau cazeina, deoarece un consum ridicat de proteine ​​a fost asociat cu colesterol din sânge mai bun, niveluri stabile de zahăr din sânge și o mai bună întreținere și sporire a masei musculare slabe.

Beneficiile zerului

Cele mai multe shake-uri de proteine ​​sunt făcute din concentrat de proteine ​​din zer sau izolat de proteine ​​din zer. Deși alimentele integrale oferă o valoare nutritivă mai mare decât zerul izolat, sportivii care consumă deja o gamă largă de proteine ​​pot beneficia de beneficii mai mari prin consumul de alcool din zer, după antrenamente. Zerul este superior atât cazeinei, cât și laptelui - celorlalte surse de proteine ​​din lapte primar, deoarece este mai ușor pentru organismul să digere, conține toți aminoacizii necesari pentru sinteza proteinelor musculare și stimulează acest proces mai rapid, potrivit unui articol din 2012 publicată în "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă".

Proteine ​​obține rezultate

Cel puțin un studiu sugerează că femeile care beau proteine ​​după exerciții fizice vor avea rezultate fizice mai bune decât femeile care consumă proteine ​​în alte momente ale zilei. În articolul din "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă", cercetătorii au citat un studiu în care femeile care au exercitat și apoi au băut o băutură care conținea zer și cazeină se bucură de câștiguri mai mari de rezistență și de pierderi mai mari în grăsimea corporală decât femeile care au băut un placebo. Studiul a fost realizat cu lapte mai degrabă decât cu amestecuri de proteine ​​pre-amestecate, astfel încât femeile care doresc rezultate similare ar putea dori să le amestece pulberea de proteine ​​cu lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Considerații suplimentare

Deși shake-urile s-au dovedit a contribui la stimularea creșterii musculare și a câștigurilor de forță, ele nu acționează singure. Femeile care participă în primul rând la exerciții de anduranță, mai degrabă decât la formarea de forță, nu sunt susceptibile de a avea aceleași beneficii musculare, deoarece provocarea de încărcare este ceea ce inițial stimulează procesul de recuperare a mușchilor. De asemenea, după cum demonstrează studiul asupra laptelui, femeile pot obține câștiguri pozitive în urma antrenamentelor, căutând surse alimentare întregi de proteine; beneficiile nu se limitează la shake-uri. În plus, înainte de a adăuga shake-uri la dieta ta sau de a face orice schimbări majore la planul tău regulat de alimentație, vorbește cu medicul tău.