Terapia fizică pentru leziuni la umăr de presă de la masă

Gama largă de mișcări ale umerilor și miezul de mică adâncime face parte și țesutul moale din jur sensibil la leziuni. Tehnica de presare improprie a bancului, ridicarea greutății prea grea și supra-instruirea pot crește riscul de rănire. Rănile obișnuite la nivelul umerilor includ o lacrimă de labran glenoid, un mușchi de manșetă rotator și un sindrom de impingere a umărului, care este atunci când tendoanele din jurul umărului sunt ciupite și inflamate. Terapia fizică este un plan de tratament conservator, dar poate fi, de asemenea, efectuat după o intervenție chirurgicală, adesea necesară în cazul vătămărilor severe ale umerilor. Consultați-vă medicul despre terapia fizică și alte opțiuni de tratament.

Omul care face prese de bancă (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Faza 1

Odihniți, faceți gheață zona și luați medicamente antiinflamatorii în timpul fazei 1 pentru a reduce inflamația și durerea și pentru a vă permite vindecarea să se vindece. Gama exercițiilor de mișcare cuprinde oscilațiile pendulului de la codman, întinderea tricepsului, întinderea pieptului și întinderea aducerii orizontale. De exemplu, oscilațiile pendulului codmanului sunt efectuate înclinate pe o masă și brațul tău neafectat. Cu brațul rănit atârnat drept în jos, înclinați-l în cercuri, înainte și înapoi și în lateral, repetând fiecare direcție de 30 de ori. Efectuați întinderi de două până la trei ori pe zi, ținând fiecare câte aproximativ cinci secunde și repetând de până la 10 ori. După ce vă recâștigi intervalul de mișcare fără durere, care este, de obicei, în decurs de una până la zece zile, puteți trece la faza 2.

Faza 2

În timpul fazei 2, efectuați exerciții de rezistență la umăr în timp ce gestionați orice durere reziduală și inflamație. Aplicați căldură timp de 15 până la 20 de minute înainte de exerciții pentru a vă încălzi mușchii și aplicați apoi gheață pentru a preveni inflamația suplimentară. Exercițiile de forță includ flexia umărului, extensia, răpirea și rotația internă și externă. Este posibilă și o presare în sus, care să imite mișcarea unei prese de banc, dar cu lumină sau fără rezistență. Alte exerciții includ răsturnarea, răsucirea și buclele. Creșteți lent rezistența folosind benzi de terapie sau gantere ușoare. De trei ori pe săptămână, efectuați trei seturi de 10 până la 20 de repetări. Deplasați-vă la faza 3 după ce vă recăpătați puterea normală, care poate dura între două și cinci săptămâni.

Faza 3

Faza 3 vă pregătește pentru activități zilnice și vă întoarceți la sport și reduce riscul de rănire. Halterofilii, de exemplu, pot să înceapă să se întoarcă la ascensoarele normale, cum ar fi presa de stand, dar la o greutate mai mică și o frecvență redusă. Continuați să aplicați căldură și gheață după cum este necesar pentru a gestiona durerea și inflamația. Exercițiile și întinderi din fazele 1 și 2 pot fi integrate în exercițiile dvs. din faza 3 pentru a asigura recuperarea completă. Terapeutul dvs. fizic poate monitoriza îndeaproape faza 3 sau poate oferi pur și simplu îndrumări pentru revenirea la activități normale, în funcție de severitatea vătămării și dacă vă întoarceți la sport.

Terapie fizică Post-chirurgie

Terapia postoperatorie poate dura până la 20 de săptămâni și are câteva indicații suplimentare. În timpul fazei 1, imobilizați-vă umărul într-o sforă și păstrați-vă incizia curată. Obiectivele de fază 2 sunt de a recâștiga flexibilitatea și stabilitatea umărului, iar faza 3 include forța și exercițiile funcționale. Progresul dvs. și revenirea la activități normale pot fi monitorizate în continuare într-o a patra fază.