Terapia fizică pentru problemele coloanei vertebrale C5 și C6

Vertebrele dvs. C5 și C6 se află în partea cervicală a coloanei vertebrale, cunoscută și sub denumirea de gât. Terapia fizică pentru C5 și C6 variază de la reducerea nivelurilor de durere și simptome, luând în mod corespunzător grijă de această regiune la exercițiile de întărire și întindere care vă întăresc gâtul la un nivel de funcționare. Deoarece nu toate tratamentele sau exercițiile pot fi potrivite pentru dvs., consultați mai întâi medicul.

Poziția corectă reduce durerea cauzată de problemele coloanei vertebrale. (Imagine: Zulman / iStock / GettyImages)

Citeste mai mult: Semnează faptul că coloana vertebrală este în afara alinierii

Luați în considerare poziția dvs.

Poziționarea gâtului joacă un rol cheie în timpul terapiei fizice pentru problemele coloanei vertebrale C5 și C6. Poziționarea corectă reduce durerea gâtului și ajută zona să se repare în mod eficient. În timp ce vă culcați, sprijiniți zona cervicală plasând fie un prosop răsturnat sub curba gâtului sau în interiorul porțiunii inferioare a cutiei de pernă. Pernele de contur pregătite în comerț oferă o altă opțiune pentru a leșina în mod corespunzător curbarea gâtului în timp ce dormiți sau dormiți.

Încălziți-o

Aplicarea căldurii pe parcursul zilei poate oferi un număr de beneficii în timpul terapiei fizice pentru zonele cu probleme C5 și C6 ale coloanei vertebrale. Încălzirea crește vastele de sânge, altfel numită _vasodilation_, poate ajuta la reducerea nivelurilor de dureri ale gâtului prin eliminarea toxinelor și a substanțelor chimice dăunătoare. Mărirea vaselor de sânge permite de asemenea mai mult oxigen și substanțe nutritive să curgă în zona gâtului vătămată, mărind astfel procesul de vindecare.

Alegeți dintr-un număr de tratamente termice, cum ar fi luați băi calde sau dușuri, folosiți un strat de încălzire sau aplicați pachete de căldură umedă la gât timp de 20 de minute. Faceți un pachet de căldură de casă prin înmuierea unui prosop în apă fierbinte până când se încălzește bine. Îndepărtați prosopul și ștergeți bine înainte de a vă aplica la gâtul dumneavoastră inflamat. Nu uitați să nu aplicați căldură prea mult pentru a preveni supraîncălzirea sau arderea.

Stretch Mușchi Strâns

Exercitarea joacă un rol esențial în timpul terapiei fizice pentru problemele coloanei vertebrale C5 și C6. Extensia ușoară joacă un rol major în reducerea durerii, alinierea corectă a gâtului și a coloanei vertebrale și reducerea rigidității musculare a gâtului, ceea ce ajută la corectarea dezechilibrelor mișcărilor spinării, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland.

Faceți o înclinare a gâtului așezând în poziție verticală într-un scaun ferm. Puneți picioarele ferm pe podea. Împingeți ușor capul spre umărul drept. Țineți această întindere timp de 20 de secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Executați din nou exercițiul prin înclinarea capului spre partea stângă. Repetați acest exercițiu de trei ori pe zi.

Consolidați-vă gâtul

Exerciții de rezistență ușoară pot fi incluse în timpul terapiei fizice pentru recuperarea problemelor coloanei vertebrale C5 și C6. Exercițiile de rezistență vă întăresc mușchii gâtului și vă ajută să păstrați aliniamentul corect al coloanei vertebrale.

Faceți un exercițiu de rezistență în față așezat în poziție verticală într-un scaun ferm. Așezați palma mâinii drepte pe partea centrală a frunții. Apăsați încet capul în palmă, folosind palma pentru a vă menține gâtul în mișcare. Simțiți tensiunea din zona gâtului. Țineți tensiunea timp de trei până la cinci secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Citeste mai mult: Iată ce text este de a face la gât și coloanei vertebrale - și cum să-l Fix!