Exerciții de întărire a gâtului
Mușchii gâtului vă deplasează prin diverse game de mișcare-extensie, flexie înainte, flexiune laterală și rotație - pe care o utilizați zilnic. Puteți întări aceste mușchi prin efectuarea de exerciții de rezistență. Acest lucru îi va ajuta să funcționeze mai eficient și va preveni durerea gâtului, care poate fi foarte debilitantă. Există o varietate de exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă întări gâtul.
Un grup de femei și bărbați își exercită gâtul. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Extensia gâtului
Extensia gâtului vă permite să vă mișcați capul pentru a privi în sus. Pentru acest exercițiu, vă oferiți rezistență manuală împotriva acestui domeniu de mișcare. Pentru a efectua exercițiul, puneți-vă mâinile în spatele capului și extindeți-vă capul înapoi, dar rezistați-vă cu mâinile pentru a vă face ca mușchii gâtului să funcționeze mai greu decât în mod normal. După ce extindeți complet capul, reveniți la poziția de pornire și repetați numărul dorit de repetări.
Flanșă frontală a gâtului
Flexibilitatea laterală a gâtului întărește mușchii care vă îndoaie gâtul înainte, astfel încât să puteți privi în jos. Pentru a face exercițiul, țineți capul într-o poziție neutră și puneți-vă mâinile pe frunte. Apoi flexati capul inainte, dar asigurati-va rezistenta cu mainile. Odată ce bărbia vă atinge pieptul, întoarceți-vă la neutru și repetați pentru cât mai multe repetări doriți.
Flexibilitatea laterală a gâtului
Gatul dvs. funcționează și pentru a vă îndoiți capul de la o parte la alta, astfel încât urechile să se îndrepte spre umerii dumneavoastră. Flexibilitatea laterală a gâtului acționează asupra mușchilor care facilitează această mișcare. Pentru a efectua flexia laterală a gâtului, plasați mâna stângă pe capul de deasupra urechii stângi și flexați ușor gâtul spre stânga împotriva rezistenței la lumină din partea mâinii. Repetați pentru numărul dorit de repetiții și apoi schimbați părțile.
Rotirea gâtului
Rotirea gâtului implică întoarcerea capului spre partea laterală a corpului. Pentru a întări mușchii gâtului care se contractă pentru a vă roti capul, puneți mai întâi mâna dreaptă în fața obrajii și a templului drept. Apoi, întoarceți-vă capul spre dreapta, astfel încât bărbia să se miște peste umărul drept, dar rezistați acestei mișcări cu mâna, astfel încât mușchii gâtului să se contracte cu mai multă forță decât în mod obișnuit. Repetați pentru cât mai multe repetări doriți și apoi efectuați exercițiul prin rotirea capului spre stânga împotriva rezistenței din mâna stângă.
Exerciții de gât izometrice
Fiecare dintre exercițiile menționate mai sus poate fi efectuată izometric - fără mișcare. Metoda izometrică este de preferat dacă suferiți de dureri sau rigiditate la nivelul gâtului deoarece mișcarea capului prin intervale de mișcare poate agrava starea dumneavoastră. Efectuați exerciții de gât izometrice așa cum se recomandă mai sus, dar aplicați o rezistență suficientă cu mâinile, astfel încât capul să nu se miște și să rămână timp de cel puțin 5 secunde pe exercițiu.
