Echipamentul de exerciții pentru întărirea gâtului
Având în vedere mușchii sănătoși și puternici ai gâtului este deosebit de important pentru atleții care concurează în sporturile de contact, cum ar fi fotbalul, pentru a le ajuta să evite rănile. Pentru non-atleți, mușchii gâtului fac mai mult decât să vă țină capul și să vă ajute să mutați capul. Gâtul muscular ajuta la flexia vertebrală a colului uterin sau vertebral, care permite îndoirii superioare a coloanei vertebrale.
O femeie își întinde gâtul. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Negru
Harnașul pentru gât este un instrument simplu și eficient de întărire a gâtului. Harnașul se potrivește ca o pălărie pe cap. Curelele sau lanțurile sunt atașate la piesa hamului care se potrivește cu capul, apoi cureaua sau lanțul deține o greutate liberă. După atașarea greutății, efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări. De la o poziție în ghemuit, cu mâinile pe genunchi, cu fața în față și îndoiți capul până când fața este paralelă cu podeaua. Apoi, reveniți la poziția înainte în față. Începeți cu o greutate ușoară până când vă perfecționați formularul, deoarece vă puteți răni mușchii gâtului prin bouncing. Exercițiile trebuie efectuate într-o mișcare ușoară.
Masina de extindere a gatului
Exercițiile de extensie a gâtului se efectuează, de obicei, dintr-o poziție așezată. Mașinile de extensie a gâtului au de obicei un scaun, un cap și patru mânere. Scaunul poate fi ajustat în funcție de înălțime, astfel încât capul tău să se alinieze cu capul. Puteți efectua o varietate de exerciții pe această mașină: extensii laterale, laterale și laterale. Potrivit cercetătorului de fitness Wayne Westcott, exercițiile de extensie a gâtului, dacă sunt făcute în mod corespunzător, ajută la întărirea mușchilor gâtului, care la rândul tău te pot ajuta să eviți rănile gâtului și să-ți îmbunătățești postura. Pentru a evita rănirea, site-ul MedicineNet recomandă pregătirea corespunzătoare a mașinii.
Greutăți libere și haltere
Greutățile libere pot fi folosite pentru a lucra efectiv mușchii gâtului pe cont propriu. Puteți menține o greutate de 5 kilograme, de exemplu, în spatele, în partea din față sau în partea laterală a capului și puteți face extensii la gât în patru direcții. Uneori, puteți utiliza și o bancă. De exemplu, puteți să vă așezați pe stomac, să țineți o greutate în spatele capului și să efectuați extensii de gât în acest fel. Drumuri pot fi folosite pentru a completa ridica umăr, care lucrează trapezius superior muschi.
halteră
O barbotă poate fi utilizată pentru a efectua anumite exerciții care acționează asupra mușchilor gâtului. Rândul vertical, de exemplu, va acționa mușchii trapezieni de sus, care curg de la umăr până la partea din spate a gâtului până la baza craniului. Puteți adăuga cât mai puțin sau mai multă greutate pe cât doriți, dar ar trebui să începeți cu greutăți ușoare până când vă perfecționați forma pe acest exercițiu, deoarece poate provoca rănirea manșonului rotativ. Un alt exercițiu de gât, pe care îl puteți efectua cu mreana, este înclinarea inversă. Țineți mreana în spatele corpului și faceți ridicanțele așa cum ați proceda în mod normal.
