Gâtului se întinde pentru un musculare stramt

Tulpina gatului este adesea rezultatul unei posturi necorespunzătoare sau a unei suprasolicitări. Dacă sarcina dvs. vă cere să stați la birou pentru mai multe ore consecutive și nu reușiți să faceți pauze frecvente pentru a vă relaxa mușchii și articulațiile, puteți să vă aflați cu un caz de tulpină ușoară, ducând la disconfort și o gamă limitată de mișcare în capul și gâtul. Gâturile vizate pot preveni sau ușura durerea gâtului.

Un om învață să-și întindă gâtul. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Sfaturi pentru întinderea gâtului

Exercitiile de gat sunt simple, insa ele pot face o diferenta profunda in modul in care te simti. Atunci când se efectuează încet și ușor, țesuturile direcționate ale gâtului pot ajuta la ameliorarea rigidității și disconfortului și restabilirea gamei de mișcări. Întotdeauna întindeți cu prudență, iar dacă o anumită întindere provoacă durere, trageți imediat. Dacă aveți simptome severe în legătură cu tulpina gâtului - cum ar fi amorțirea sau împușcarea durerii în umăr sau braț - adresați-vă medicului dumneavoastră.

Capul Half-Rolls

Stați pe un scaun robust, cu spatele drept, mâinile în poală și capul aliniat cu coloana vertebrală. Apăsați umerii în jos și relaxați în mod conștient muschii gâtului când vă lăsați bărbia spre piept. Țineți scurt, apoi respirați adânc în timp ce vă mișcați încet și ușor în jos până când urechea se află peste umărul drept. Țineți scurt, apoi rotiți-vă capul în jos și spre stânga. Continuați rola de cap dintr-o parte în alta de patru până la șase ori. Întoarceți-vă capul într-o poziție verticală și luați respirații mari, relaxante înainte de a repeta. Completați trei până la patru seturi. Pentru beneficii maxime, lucrați încet și deliberat, prelungindu-vă cât mai mult gâtul în fiecare etapă a rolei.

Role de umăr

Stați într-un scaun robust, cu picioarele pe podea, în fața dvs. și a spatelui lung. Rămâi brațele la o parte și relaxează-ți mâinile în poală. Întoarceți încet umerii înainte, apoi rotiți-i în sus și înapoi în spate, în cercuri mari și netede. Respirați încet și în mod constant în timp ce completați șase până la opt rotații înapoi. Rămâneți scurt, apoi inversați direcția cercurilor, făcându-vă drumul din spate spre față. Evitați să vă exersați bărbia înainte în timpul exercițiului.

Flexionul acceptat

Lie pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea în fața ta. Împingeți degetele și leșați-vă capul cu mâinile. Aplicați o presiune delicată pe partea din spate a capului, trăgând-o în sus, până când vă simțiți tensionați ușor de-a lungul spatelui gâtului. Țineți întinderea timp de cinci secunde, eliberați încet capul, apoi repetați liftul de la șase la opt ori.

Rotația laterală

Așezați-vă cu picioarele în umăr, relaxați-vă brațele și închiși-vă mâinile împreună în spatele tău. Împingeți ușor umerii înapoi. Întoarceți încet și foarte ușor capul spre dreapta până când vă uitați direct peste umărul drept. Țineți întinderea timp de cinci secunde, apoi mergeți înainte. Întoarceți-vă capul încet spre stânga până când vă uitați direct peste umărul stâng, țineți apăsat timp de cinci secunde și mergeți în față. Repetați rotația de la o parte la alta de 10 până la 15 ori. Evitați căderea bărbiei înainte sau înclinarea capului înapoi în timp ce vă rotiți capul de la dreapta la stânga.