Exercitii de intarire a gatului pentru un disc herniat de col uterin

Vertebrele cervicale alcătuiesc porțiunea de gât a coloanei vertebrale. Atunci când un disc cervical devine nealiniat și se deplasează din loc prin evenimente cum ar fi traume sau tulpini, acesta este cunoscut ca un disc herniat de col uterin. Exercitiile de intarire a exercitiilor pentru un disc cervical herniat pot imbunatati functionarea gatului, pot reduce riscurile de a suferi alte leziuni si de a proteja artrita articulara a articulatiilor. Deoarece toate exercițiile nu pot fi pentru dvs., consultați mai întâi medicul.

Doctorul uita la radiografiile gâtului cu un pacient într-o bretele de gât (Imagine: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Împingeți Palm

Isometricile pot oferi exerciții utile de întărire a gâtului pentru un disc cervical herniat. Izometrele implică contracții musculare fără a vă mișca gâtul sau orice articulație. Faceți o mișcare de palmă în față așezată în poziție verticală într-un scaun ferm, conform arc4life.com. Așezați ambele palme pe partea centrală a frunții. Apăsați capul în palmă. Țineți această tensiune timp de opt secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de împingere înainte de 10 ori. Dacă preferați, faceți acest exercițiu în timp ce în picioare.

Înapoi prese

O altă manevră izometrică care poate fi folosită ca exercițiu de întărire a gâtului pentru un disc herniat de col uterin implică o presă statică înapoi, cunoscută și sub numele de extensie statică, potrivit PhysioAdvisor.com. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm și cuplați partea din spate a capului cu palma dreaptă. Apăsați capul înapoi în palmă și utilizați palma pentru a rezista mișcării. Nu mișcați spatele sau gâtul. Țineți această tensiune opt secunde. Eliberați încet tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Umplerea umărului

Exercițiile care vă întăresc partea superioară a spatelui vă vor ajuta să creșteți puterea gâtului, potrivit PhysioAdvisor.com. Faceți niște prese de umăr ca parte a exercițiilor de întărire a gâtului pentru un disc cervical herniat. Stând sau stai în poziție verticală pentru a începe exercițiul. Puneți ușor bărbia și stați ușor cu spatele umerilor. Îndepărtați cu ușurință ușor lamelele de umăr cât mai mult posibil, fără a suferi dureri sau disconfort. Țineți coatele cât se poate de aproape de corp. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 15 ori. Faceți exercițiul de trei ori pe parcursul zilei.

Capul fără mișcări se întoarce

Ajutați la întărirea mușchilor din jurul vertebrelor herniei cervicale, făcând o mișcare a capului nemișcat. Ca exercițiu izometric, cunoscut sub numele de rotație statică, această manevră implică așezarea sau în picioare în poziție verticală, potrivit PhysioAdvisor.com. Puneți mâna dreaptă pe partea din față a capului. Împingeți încet capul în mână, ca și cum ați încerca să vă uitați peste umărul drept. Nu vă întoarceți fața sau ochii în lateral. Și ține-ți spatele și gâtul drept în timpul acestui exercițiu. Țineți tensiunea la cinci secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Executați din nou exercițiul prin plasarea mâinii stângi pe partea stângă a capului.