Exerciții pentru gâtul gâtului

O gâscă de gât, cunoscută și sub numele de gât de curcan, slăbește față de o față care altfel este tinerească. Dacă nu sunteți pregătiți să mergeți sub cuțit pentru a tăia pielea și grăsimea suplimentară dintr-un gât de curcan, exercițiile capului și gâtului pot, de asemenea, să vă restabilească un ton tineresc în fața dumneavoastră, potrivit Annelise Hagen, autorul "Yoga Face: Eliminate Ridurile cu Ultimate Natural Facelift ", citat de revista" Time ". Adăugați un element izometric prin apăsarea ușoară a palmei pe cap sau pe gât și împingând cu ușurință palma presată în timp ce efectuați exercițiile.

Senior femeie uita la gâtul ei în oglindă (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Rotirea capului

Pentru a efectua rotația capului, stați sau stați cu capul în față. Întoarceți capul încet spre stânga, în măsura în care vă puteți gestiona. Păstrați mișcarea capului netedă și controlată. Nu vă strângeți gâtul. Odată ce ați întors capul pe cât posibil, mențineți poziția pentru un număr de doi, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul, întoarceți-vă capul spre dreapta, apoi reveniți la poziția de plecare. Completați cinci până la 10 repetări și repetați exercițiul de trei ori pe zi. Acest exercițiu eliberează tensiune în plus față de dezvoltarea musculaturii puternice a gâtului care ține bărbia în loc, potrivit Departamentului de Mediu al Universității din Maryland.

Tilt față și spate

Exercițiile de înclinare a gâtului împiedică jojirea maxilarului inferior care însoțește adesea gâtul curcanului, conform lui Hagen. Nu mișcați umerii în timpul acestui exercițiu, Consiliul american privind starea de exerciții. Completați cinci până la 10 repetări, de trei ori pe zi.

Începeți să stați în picioare, cu capul îndreptat înainte și cu picioarele în umăr. Înclinați-vă capul în sus încet, astfel încât să vă uitați la tavan, apăsând limba pe acoperișul gurii. Țineți un număr de doi, apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi, înclinați-vă capul înainte și apăsați bărbia în piept. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, apoi ridicați încet capul până când reluați poziția de pornire.

Înclinarea laterală a gâtului

Începeți exercițiul de înclinare laterală stând cu capul în față. Înclinați-vă capul spre stânga, dar continuați cu fața înainte. Țineți poziția pentru un număr de două, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea prin înclinarea capului spre dreapta. Realizați cinci până la 10 repetări, de trei ori pe zi. Dacă urechea atinge umărul tău, te-ai întins prea departe, avertizează Departamentul pentru Protecția Mediului din cadrul Universității din Maryland. Mențineți mișcarea netedă și treptată pentru a evita posibile răniri. Păstrați-vă umerii încă în timpul acestui exercițiu și nu vă țineți respirația.