Exercitii Extension Exercitii pentru nervul Vagus

Vagusul nervului provine de la baza stemului creierului, care se deplasează în jos pe gât până la abdomen. Durerea sau durerea din nervul vag poate fi cauzată de presiunea exercitată de mușchi sau tendoane care sunt prea strânse sau împiedică nervul. Exercitiile de extensie a gatului va ajuta la reducerea durerii si a presiunii asupra nervului.

Un bărbat își întinde gâtul la birou. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Flexibilitatea gâtului

Exercițiile de flexie ale gâtului sunt concepute pentru a îmbunătăți gama de mișcare descendentă atât în ​​gât, cât și în umeri. Pentru a efectua un exercițiu de flexie de bază, așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele plat pe podea. Din această poziție, coborâți bărbia în jos spre piept, ținându-vă spatele drept în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție pentru un număr de 10 secunde înainte de a vă întoarce încet. Repetați această mișcare de 10 ori sau până când sunteți obosiți.

Extinderea gâtului până la retragere

Acest exercițiu de gât va întinde și va întări mușchii pe partea gâtului, precum și pe umărul și partea superioară a musculaturii spatelui. Așezați-vă într-un scaun cu picioarele plat pe podea și capul se extinde în fața gâtului. Cu această poziție de plecare, ar trebui să simțiți o tensiune în gât, deoarece capul trebuie să fie în fața corpului. Din această poziție, trageți încet capul înapoi și bărbia în jos spre gât. Trageți cât de departe puteți, menținând această poziție câteva secunde înainte de a vă relaxa. Repetați această mișcare până când sunteți obosiți.

Extensia de bază pentru gât

Exercițiile de extindere a gâtului vor îmbunătăți gama de mișcare în partea din spate a gâtului, reducând presiunea asupra nervului vag. Așezați-vă într-un scaun cu brațele la dvs. și picioarele dvs. pe podea. Cu spatele drept, înclinați-vă capul înapoi până când partea din spate a capului atinge partea din spate a gâtului. Țineți această poziție pentru un număr de 10 secunde înainte de a reveni încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori sau până când sunteți obosiți.

Extensia izometrică a gâtului

Exercițiul de extindere a gâtului izometric vă va ajuta să vă construiți mușchii în gât și umerii fără a vă tensiona mușchii umărului. Ridicați-vă drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în părțile laterale. De aici, îndoiți-vă brațele la coate, plasându-ți mâinile în spatele gâtului și coatelor în fața ta. Din această poziție, rotiți-vă capul înapoi, luptând împotriva tensiunii mâinilor și ținând-o timp de 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială, repetând această mișcare de 10 ori sau până când sunteți obosit.