Gâtul este dureros și dureros după scuze

Squat ponderat este unul dintre cele mai utilizate exerciții în toate sporturile, de la toți începători la sportivi profesioniști. Squats oferă un mare antrenament complet de corp, în primul rând care vizează coapsele, soldurile și spatele. Acest exercițiu stimulează câștigul major în mărimea musculară și puterea generală. Cu toate acestea, dacă este făcută incorect, poate duce la răniri, disconfort și durere intensă

Formă proastă pe Squats

Forma proastă este cea mai mare cauză a vătămării. Una dintre erorile obișnuite este coborârea prea rapidă și întinderea trunchiului prea departe în față. Alte obiceiuri proaste de postură nu includ alinierea genunchiului cu direcția degetelor de la picioare. Atunci când genunchiul nu urmărește degetele de la picioare, pune o mare presiune asupra articulațiilor genunchiului. O mulțime de oameni, în special începători, au obiceiul de a odihni greutatea direct pe gât. Bara ar trebui să se odihnească pe partea superioară a spatelui, niciodată pe gât. Plasarea greutății pe gât poate provoca vătămări grave.

Tipuri de leziuni ale gâtului

Plasarea directă a barei de greutate pe gât poate provoca vânătăi, leziuni ale vertebrelor sau chiar deteriorarea măduvei spinării dacă greutatea este prea grea. Flexibilitatea muschilor din spate și gât împotriva rezistenței poate provoca leziuni ale ligamentelor în gât și în zonele înconjurătoare. Îmbătrânirea excesivă a torsului mărește forța exercitată asupra spatelui inferior, ceea ce, la rândul său, poate provoca hernie de disc spinării. Stresul poate apărea de asemenea prin contracții bruște și prin mușchii de spate subdezvoltați. Forma slabă poate provoca alunecarea discurilor.

Prevenirea leziunilor gâtului

Începeți prin simpla practicare a formularului dvs. pentru a vă simți mișcarea și puterea proprie. Dacă tocmai începeți, începeți cu ajutorul unui antrenor pentru a vă arăta tehnica potrivită. Având un spotter la îndemână, de asemenea, va scădea foarte mult șansa de a vătăma. Asigurați-vă că poziționați mâinile în mod egal pe bara. Bara ar trebui să se odihnească confortabil pe umeri.

Prudență

Începeți încet și fiți conștienți de orice durere vă simțiți. Durerea bruscă este indicată de vătămare sau de tulpină. Opriți ce faceți și consultați mai întâi instructorul. Niciodată nu vă sprijiniți înainte. Șoldurile ar trebui să fie sub bară în orice moment. Dacă simțiți durere în gât, opriți imediat exercițiul și căutați un tratament medical. Consultați-vă cu un antrenor pentru a vă asigura că folosiți formularul potrivit.