Tehnici de masaj pe gât pentru durere și rigiditate

Durerea și rigiditatea gâtului pot face viața zilnică dificilă și chiar împiedică abilitatea dumneavoastră de a lucra sau de a funcționa. Rezolvarea durerilor la nivelul gâtului poate necesita un tratament pe termen lung și eforturile comune ale multor furnizori de servicii medicale, inclusiv medici, chiropracticieni și terapeuți autorizați de masaj. Masajul a fost utilizat de mult timp ca o metodă de îmbunătățire a durerii și rigidității gâtului și multe metode pot fi efectuate la domiciliu pentru a completa terapia cu masaj profesionist.

O femeie primește un masaj al gâtului. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Relaxantă atingere terapeutică

Stresul agraveaza sistemul nervos simpatic, eliberand hormoni de stres care cresc ritmul cardiac si tensiunea arteriala si pregatesc muschii corpului pentru zbor. Simpla și ușoară atingere a alteia poate ajuta la ameliorarea stresului și tensiunii care pot duce la durere sau rigiditate. Această abordare este uneori numită atingere terapeutică. Relaxați-vă într-o poziție confortabilă și aveți un partener ușor plasați-vă mâinile pe gât și pe spate. Partenerul dvs. poate pune mâinile pe zona tensionată sau dureroasă sau poate folosi mișcări cum ar fi periajul, circularizarea și atingerea. Concentrați-vă pe senzația de atingere și relaxând zona cât mai complet posibil.

Eliberarea activă a tensiunii

Tehnica activă de eliberare este o metodă de eliberare a țesutului care implică mutarea mușchilor dintr-o poziție scurtată într-o poziție prelungită în timp ce un practicant aplică presiune. Dezvoltat de Dr. Michael Leahy, ART ajută la restabilirea gamei de mișcări, ameliorarea durerii și ruperea țesutului cicatrician. Frecvența tratamentului variază în funcție de tipul și severitatea afecțiunii, însă majoritatea pacienților se confruntă cu recuperarea în patru până la șase sesiuni.

Experimentați un masaj profesionist

Terapii cu masaj licențiat sunt familiarizați cu o varietate de tehnici de masaj. Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj, masajul suedez este cel mai frecvent tip de masaj. Masajul suedez este un masaj ușor și relaxant care poate ajuta la ameliorarea durerii și rigidității gâtului. Masajul de țesut profund este o altă opțiune care este potrivită pentru durere și rănire. Aceasta presupune o presiune mai mare și se adresează țesuturilor mai adânci.

Încercarea de eliberare de sine

Nodurile de nod în muschii dvs. sunt numite puncte de declanșare și adesea cauzează disconfort, durere și rigiditate. Utilizați degetele pentru a masați mușchii delicți în gât și pentru a ușura punctele de declanșare. Punctele de trecere sau nodurile se vor simți ca niște bile rigide din carne și necesită o presiune prelungită, deci mențineți presiunea timp de cel puțin 30 de secunde sau până când se eliberează. Recuperează ca tenis și mingi de golf poate fi, de asemenea, de ajutor. Plasați o minge de tenis pe perete și aplecați în el pentru a elibera mușchii de pe spatele umerilor, aproape de gât.