Exerciții pentru gât pentru vertij

Dacă simțiți o senzație de spinning sau amețit, ca și cum lucrurile din jurul vostru se află în mișcare constantă, puteți avea vertij. Cauzele pot include probleme cu urechea interioară sau uneori cu vederea. Gât exerciții care lucrează pentru a recalifica sau consolida coordonarea și echilibrul ajuta la atenuarea simptomelor de vertij și poate reduce nevoia de medicamente.

Exercițiul Brandt-Daroff

Exercițiul Brandt-Daroff poate ameliora simptomele de vertij. Așezați-vă pe marginea unui pat, cu picioarele atârnate de o parte și cu capul rotit la 45 de grade spre dreapta. Întinde-te repede pe partea dreaptă, ținându-ți capul în același unghi. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția așezată și țineți-o timp de 30 de secunde. Repetați aceleași mișcări în partea stângă și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe ambele părți. Finalizați acest exercițiu de două până la trei ori pe zi, în timp ce simptomele de vertij sunt prezente.

Rotații gâtului

Exercitarea care funcționează pe echilibru și coordonare ajută la simptomele vertijului. Stați pe marginea unui pat sau pe un scaun fără cotiere. Păstrați-vă ochii deschiși în timp ce așteptați. Rotiți gâtul încet spre dreapta, astfel că vă uitați peste umăr și apoi rotiți încet gâtul spre stânga, astfel că vă uitați peste umărul stâng. Finalizați exercițiul revenind la poziția de pornire într-o mișcare ușoară. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori într-o mișcare lentă, fără probleme. Repetați 20 de repetări suplimentare utilizând o mișcare rapidă și fără probleme. Puteți încheia acest exercițiu cu ochii închiși, pe măsură ce simptomele se diminuează.

Tai Chi

Tai chi folosește mișcări de arte marțiale pentru a ajuta la construirea echilibrului și puterii corpului. Exercițiul tai chi numit îndemn este un exercițiu de gât care ajută la vertij. Priviți cu ochii închiși și respirați adânc. Expirați în timp ce coborâți bărbia spre piept într-o mișcare de capăt. Inhalați și ridicați capul înapoi în poziția de pornire. Expirați și coborâți capul înapoi, așa că vă uitați spre tavan. Finalizați mișcarea prin inhalarea și revenirea la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de șase ori utilizând mișcări lente și controlate.