Exercitii pentru exercitii pentru exercitii pentru discul colului uterin

Coloana vertebrală reprezintă cele șapte vertebre care se află chiar sub craniul dvs. care conduc spre partea inferioară a spatelui. O umflare a discului în regiunea cervicală poate rezulta atunci când materialul de tip gel care se află în interiorul discului începe să se scurgă din "coloana vertebrală" a coloanei vertebrale. Acest material poate pune stres pe nervii din brate și gât. Poate rezulta furnicături, amorțeală și slăbiciune la nivelul mâinilor și mâinilor. Pentru a ușura simptomele unui disc cervical bulging, puteți efectua exerciții de terapie fizică pentru ameliorarea tensiunii musculare și pentru a calma nervii iritați.

Chin Tucks

Exercițiul de bărbie pentru bărbie ajută la întinderea regiunii cervicale superioare, care este zona dincolo de craniu. Începeți prin a vă afla în fața unei oglinzi cu capul îndreptat înainte și umerii trași ușor în spate. Puneți ușor bărbia în jos, simțind o întindere ușoară în partea din față a gâtului. Împingeți bărbia înapoi puțin mai mult pentru a aprofunda întinderea. Țineți această poziție pentru două conturi, apoi eliberați-o pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.

Înainte Lean

Acest exercițiu extinde mușchii din jurul coloanei vertebrale și umerilor colului uterin. Pentru a efectua, stați cu umerii trase ușor înapoi. Într-o mișcare înceată, controlată, ajungeți la bărbie în sus și apoi o coborâți spre gât, făcând o curbă C cu mișcarea. Relaxați-vă mușchii gâtului în timp ce vă mențineți poziția gâtului. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori.

Umăr Stretch

O bulă a discului cervical poate provoca durerea posturală datorită mușchilor tensionați. Totuși, menținerea poziției adecvate poate ajuta la reducerea durerii și a presiunii asupra coloanei vertebrale cervicale. Pentru a slăbi mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor, împletiți degetele în spatele dvs. cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Ridicați mâinile sus și simțiți o întindere în fața umerilor. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi mai jos pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de două ori.

Umărul-lama strângeți

Acest exercițiu este ideal dacă aveți o umflatură în coloana vertebrală inferioară a colului uterin. Pentru a efectua, stai cu picioarele în șold la distanță. Îndoiți-vă brațele la coate, apropiindu-vă mâinile de clavicule. Cu capul îndreptat spre înainte, trageți-vă coatele și umerii înapoi, imaginându-vă lamelele umărului atingându-vă cum faceți. Respirați adânc în timp ce țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați de două până la trei ori.