Exerciții pentru gât pentru artrită și amețeli

Exercitiile de gat pentru artrita si ameteala pot ajuta la imbunatatirea gamei de miscare si flexibilitate a gatului, precum si la reducerea presiunii asupra coardei vertebrale si a nervilor. În reducerea presiunii, exercițiile de gât vor ajuta la minimizarea amețelii, precum și a unor simptome de artrită. În plus, amețelile dvs. ar putea rezulta din vertij, pe care îl puteți trata, de asemenea, cu exerciții de gât și cap. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că exercițiile specifice sunt adecvate pentru afecțiunea artritei și pentru a verifica dacă amețelile dvs. nu sunt un simptom al unei situații mai grave.

Femeia care își freacă gâtul inflamat (Imagine: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Umărul ridică din umeri

Umeriile din umăr vă vor ajuta să întăriți mușchii din jurul gâtului, îmbunătățind stabilitatea și reducând presiunea asupra coloanei vertebrale. În plus, ridica umerii, împreună cu alte exerciții, va ajuta la reducerea amețelii și a simptomelor de vertij. Ridicați-vă drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în lateral. De aici, ridicați umerii spre vârful gâtului, ținându-i la cel mai înalt punct pentru un număr de cinci. Coborâți ușor umerii înapoi înainte de relaxare. Repeta exercițiul de 20 de ori sau până când este obosit. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, creșteți durata de menținere a ascensorului.

Înapoi Tilt înapoi

Înclinarea din față va îmbunătăți intervalul de mișcare în gât, reducând durerea cauzată de artrită. Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și picioarele plat pe podea. De aici, ridicați capul înapoi, mutați partea din spate a capului spre spatele gâtului și mențineți numărul de cinci. De aici, încet coborâți capul înapoi în poziția inițială înainte de a vă scădea bărbia până la piept. Țineți această poziție timp de încă cinci secunde înainte de a reveni. Repetați până la oboseală.

Rotirea gâtului

Rotirea gâtului vă va îmbunătăți gama de mișcări pe partea stângă și cea dreaptă, precum și pentru a reduce durerea cauzată de artrită. Ridicați-vă drept cu brațele la o parte și cu genunchii îndoiți. În timp ce priviți în față, rotiți-vă capul spre dreapta, continuând să rotiți până când vă uitați direct peste umărul drept. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a o roti înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare în partea stângă, ținând-o în continuare câteva secunde înainte de a reveni la mijloc. Repetați acest exercițiu până la oboseală.

Rezistența laterală

Exercițiul de rezistență laterală va ajuta la construirea musculaturii și a forței în gât și umeri. Așezați-vă drept, cu ambele picioare pe podea și pe brațe, în părțile laterale. Îndoiți-vă brațul drept la cot și plasați mâna dreaptă pe partea dreaptă sus a capului. Din această poziție, încercați să aduceți urechea dreaptă în jos spre umărul drept. În timp ce faceți acest lucru, împingeți-vă cu mâna, oferind rezistență pentru capul dvs. timp de 10 secunde înainte de relaxare. Repetați pe partea stângă, alternând între cei doi de cinci ori înainte de oprire.