Soluții naturale pentru spasme musculare în musculatura Piriformis
Muschiul dvs. piriformis este situat lângă mușchii gluteului din șolduri și ajută la rotirea laterală a fiecărui șold. Spiritele sau spasmele ocazionale în această zonă nu sunt, de obicei, motive de îngrijorare, dar dacă aveți spasme cronice, puteți avea ceva numit sindrom piriformis - o afecțiune care vă poate irita nervul sciatic și poate provoca dureri grave la nivelul spatelui. Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de tratament la domiciliu.
Un piriformis spasm poate provoca dureri de spate grave. (Imagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)Mâncați-vă drumul spre sănătate
La fel ca restul corpului, muschii dvs. au nevoie de substanțe nutritive de calitate pentru a funcționa corespunzător. Deficiențele nutritive, în special în magneziu și potasiu, pot determina mușchii peste tot corpul tău să tremure și spasme. Încercați alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, quinoa și tărâțele de stafide, și încărcați-le pe banane, care sunt bogate în potasiu. Un multivitamin vă poate ajuta să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, dar discutați cu medicul înainte de a încerca un nou supliment.
Eliminarea durerii și a tensiunii
Masajul este o armă puternică în lupta împotriva spasmelor musculare. Încearcă ușor masarea zonei de spasm, simțind nodurile musculare. Dacă simțiți un nod, apăsați ferm pe el, masând doar într-o direcție timp de 10 până la 15 minute. Repetați cel puțin o dată pe zi pentru a reduce treptat tensiunea musculară, ceea ce poate contribui la spasme musculare dureroase.
Stretching pentru mușchii sănătoși
O întindere regulată vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, reducând durerea și spasmul în piriforma. Încercați o clasă de yoga sau faceți o întindere blândă acasă. Pentru a vă întinde piriformul, minți-vă pe stomac și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Țineți genunchii împreună și mișcați-vă picioarele până când vă simțiți întinsă. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.
Sport regulat
Ședința pe un scaun pe tot parcursul zilei poate provoca tensionarea piriformului, ducând la spasme musculare dureroase. Luați pauze frecvente în timpul zilei de lucru - la fiecare 30 de minute până la o oră. Obțineți exerciții cardiovasculare zilnice. CDC recomandă 75 de minute de cardio intensă sau 150 de minute de cardio moderată în fiecare săptămână. Pregătirea în greutate, pe care CDC vă recomandă să o faceți cel puțin de două ori pe săptămână, vă poate întări și mușchii, reducând durerea.
