Muschii mei sunt sore de la elaborarea 5 zile în urmă

Muschii musculare după un antrenament pot indica faptul că ți-ai exercitat efectiv mușchii. Este normal ca mușchii să fie răniți până la 48 de ore după exercițiu; totuși, durerea care persistă mai mult de trei zile poate indica leziuni ale mușchiului. Strălucirea este termenul medical folosit pentru a descrie întinderea sau ruperea mușchilor sau tendoanelor. Răsturnarea poate fi cauzată fie de supraexcrasare, fie de traume directe la nivelul mușchilor sau tendoanelor.

Simptome și severitate

Simptomele tulpinii musculare variază în funcție de severitatea leziunii. Tulpinile ușoare implică doar o întindere a mușchilor sau tendoanelor. Tulpinile moderate sunt clasificate prin ruperea parțială a mușchilor sau tendoanelor și a tulpinilor severe printr-o rupere completă. Simptomele pot include durere musculară afectată, spasme musculare, umflături, scădere a mișcării și slăbiciune. Tulpinile ușoare produc de obicei simptome minime fără niciun deficit funcțional. Tulpini moderate prezente cu scăderea rezistenței, umflarea ușoară și alterarea mersului. Cei cu o tulpină severă prezintă durere severă, incapacitatea de a se deplasa sau suporta greutatea pe mușchiul afectat și umflarea vizibilă.

La îngrijirea la domiciliu

Tulpinile ușoare pot fi tratate acasă fără ajutorul unui medic. Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele recomandă urmarea protocolului "RICE" pentru primele 24 până la 48 de ore de la rănire, ceea ce înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pot fi administrate în acest timp pentru a reduce și inflamația și durerea. Odată ce inflamația acută a fost rezolvată, puteți începe exercițiile de întindere și întărire specifice mușchilor răniți. Aceste exerciții vă vor ajuta să restabiliți flexibilitatea și puterea musculaturii, precum și să reduceți rigiditatea și inflamația. Timpul de recuperare variază de la persoană la persoană, însă, în general, este sigur să reveniți la activitățile normale atunci când nu aveți dureri și aveți o forță și o gamă completă de mișcări ale articulației sau ale mușchiului.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe; nu sunt în măsură să suporte greutatea pe mușchiul sau articulația afectată; nu sunt în măsură să vă mutați musculatura vătămată; au amorțeală sau furnicături; experimenta o dăruire sau o flambare a articulației afectate când greutatea este purtată; sau au roșeață a părții afectate a corpului. Tulpinile moderate până la severe necesită tratament de către un medic. Nu încercați niciodată să tratați singuri tulpina severă, deoarece este necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul sau tendonul rupt.

profilaxie

Deși tulpinile nu pot fi întotdeauna prevenite, puteți reduce riscul de a suferi o altă tulpină în viitor prin încălzirea și întinderea musculaturii înainte de a vă exercita; purtarea de pantofi corespunzători; înlocuirea încălțămintei atunci când devine uzată; evitând suprafețele inegale la rulare; care poartă echipament sportiv adecvat atunci când joacă sport; scaderea in greutate in cazul excesului de greutate; și evitarea exercițiilor dacă este obosită.