Muschiul meu durează două zile după un antrenament

Când vine vorba de exerciții, nu este neobișnuit să auzi antrenamentele descrise ca o durere în fund. Dar, în cea mai mare parte, un astfel de comentariu nu este o plângere literală. Cu toate acestea, uneori puteți constata că antrenamentele dvs. cauzează durere literală sub formă de durere musculară. În timp ce o astfel de durere poate - în cazuri rare - să fie un semn de vătămare, experiență durere câteva zile după antrenamente este destul de comună și nu o problemă majoră. Consultați un medic dacă bănuiți că ați fost rănit într-un antrenament.

O femeie cu mușchi spate. (Imagine: KeremYucel / iStock / Getty Images)

De ce musca rănile

Când te uiți în ceea ce faci antrenamentele tale asupra țesutului muscular, poți concluziona că trăirea durerii și a durerii nu pare surprinzătoare. Pur și simplu puneți-vă, pentru a construi muschi, trebuie să vă supraîncărcați mușchii în timpul antrenamentelor, deoarece acestea îi forțează să devină mai puternici. Dar modul în care se adaptează țesutul muscular este prin deteriorarea și defalcarea în timpul antrenamentelor de antrenament de rezistență. Aceasta vă provoacă disconfort. Apoi, atunci când vă furnizați corpul cu substanțe nutritive după antrenamente, corpul dumneavoastră începe să repare țesutul deteriorat, ceea ce duce la mușchii mai puternici și mai mari.

Întârziere la apariția durerii musculare

În timp ce s-ar putea să vă simțiți imediat o durere musculară, suferiți de durere la una sau două zile după ce antrenamentul dvs. este atât de comun, are propriul nume - durerea musculară cu întârziere. DOMS este rezultatul direct al afectării țesutului muscular pe care îl suporți în timpul antrenamentelor. Durerea, care tinde să se stabilească în aproximativ 48 de ore după antrenamente, indică faptul că ați suferit suficiente prejudicii țesuturilor musculare pentru a impulsiona adaptarea și senzația poate dura între trei zile și o săptămână.

Adresați-vă DOMS

Întărirea întârziată a durerii musculare este departe de a vă simți plăcută, iar experiența disconfortului de până la o săptămână vă poate scăpa de sala de gimnastică și chiar vă poate afecta viața de zi cu zi. Desi pare contrar intuitiv, cercetarile din 2003 din revista "Sports Medicine" au aratat ca exercitiul de lumina este "cel mai eficient mijloc de ameliorare a durerii in timpul DOMS". Aceeași cercetare a constatat că administrarea medicamentelor pe bază de medicamente peste măsură este, de asemenea, susceptibilă de a fi eficientă. De asemenea, puteți dori să obțineți un masaj muscular sportiv.

Alte cauze potențiale

Deși durerea musculară cu debut întârziat este un motiv foarte comun pentru simțirea disconfortului muscular, există o șansă ca o altă problemă să provoace durerea. Alte potențiale cauze ale durerii musculare și a disconfortului includ tulpini sau tracțiuni musculare, crampe musculare sau sindrom de oboseală cronică. Dacă durerea musculară este extremă sau persistă mai mult de o săptămână, DOMS nu poate fi cauza durerii dvs. și ar trebui să consultați un specialist medical.