Coborâșul meu din spate este strâns după loviri

Lifting-ul este o tehnică avansată de haltere care îmbunătățește rezistența corpului superior și inferior. O spate strâmt de spate după loviri de viteză poate să apară din mai multe motive, și nu toate sunt benefice. Aflați cum puteți evalua etanșeitatea spatelui inferior, după performanțe îndelungate, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a preveni alte vătămări.

O femeie tânără este învins. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Formă de Lovitură de Lipsă

Învățarea unei forme de lifting mortale este un aspect critic de prevenire a etanșeității spatelui inferior. Poziționați marmoul, încărcat cu plăci de greutate, pe podeaua de lângă picioare. Împărțiți-vă picioarele cu lățimea umărului și rotiți-le spre dvs., astfel încât să se afle în apropierea gambelor. Squat, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt centrate deasupra gleznelor. Îndoiți-vă puțin înainte ridicându-vă spatele drept. Lăsați-vă brațele să se agațe de marmură. Luați mreana cu mâner mixt - o mână înfășurată peste bara, în timp ce cealaltă mână este înfășurată sub spate. Împingeți-vă prin picioare și strângeți glutele în timp ce vă conduceți șoldurile înainte să vă ridicați cu mreana. Când mreana se află la jumătatea piciorului inferior, începe să vă îndrepte spatele. Stați drept, apoi întoarceți lent greutatea pe podea, ușor îndoită și ghemuită.

rănire

Tragerea inițială ar trebui să provină din contracția picioarelor și glutelor; totuși, o greșeală obișnuită este de a trage și cu spatele de la început. Acest lucru pune o mare cantitate de tensiune pe partea inferioara a spatelui si trebuie evitata. O altă secțiune a ascensorului care poate provoca probleme se află la jumătatea drumului în care spatele trebuie să înceapă să se îndrepte în poziția verticală. O greșeală obișnuită este să creați o spițeală sau o formă "C" în partea din spate pentru ajutor suplimentar în ridicarea barbellului. Aceasta vă întinde inutil muschii spate și îi forțează să suporte o greutate în exces. Spatele trebuie să rămână perfect plat.

Înapoi Consolidarea

Celălalt motiv pentru care partea inferioară a spatelui dvs. poate fi strânsă după efectuarea transferului de viteză este că mușchii extensori spinali au fost implicați. Strâmtorarea și durerea pe care le prezintă partea inferioară a spatelui se datorează micro-deteriorării țesutului muscular din partea inferioară a spatelui. Când acest țesut se repară, partea inferioară a spatelui dvs. va fi mai puternică și mai mare pentru a vă permite să efectuați exercițiul de transfer de greutate cu greutăți mai grele.

consideraţii

Distingerea între cele două tipuri de etanșeitate inferioară a spatelui după o antrenament de tip lifting poate fi dificilă. Dacă zona este strânsă și dacă simțiți o "mișcare" sau o durere ascuțită atunci când vă mișcați, cel mai probabil vă răniți spatele. În acest caz, consultați-vă medicul pentru a vă reabilita și a evita perturbarea până la eliberarea medicală. În cazul în care partea inferioară a spatelui este strânsă și vă simțiți o durere sau o durere plictisitoare care rulează la stânga și la dreapta coloanei vertebrale, atunci senzația de etanșeitate este cea mai probabilă din cauza defecțiunilor musculare. Acest tip de etanșeitate ar trebui să dispară în decurs de două până la trei zile. Evitați ascunzisul până când durerea din partea inferioară a spatelui este dispărută.

Utilizați un spotter atunci când efectuați lunetă. Spotterul ar trebui să stea la o distanță de patru picioare și să vă respecte mișcarea dintr-o vedere laterală pentru a vă urmări ascensorul și pentru a vă ajuta să vă mențineți forma corespunzătoare, în special în spatele dvs..