Muschii mei devin rigizi după mers pe jos distanțe scurte

Atunci când mersul pe jos cauzează mușchii rigizi după o mică distanță, o condiție de bază este de obicei cauza. În cazul în care simptomele persistă pe măsură ce vă continuați rutina de mers pe jos, contactați medicul. Ar putea să vă dorească să vă monitorizeze condițiile medicale, cum ar fi artrita și gută, în funcție de orice alte simptome pe care le întâmpinați. Informați medicul dacă rigiditatea apare numai în timpul exercițiilor fizice sau în alte momente pe parcursul zilei.

Femeia care se plimba cu familia (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Caracteristici

Rigiditatea musculară în timpul mersului poate fi cauzată și de antrenamentul anterior. O afecțiune cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat provoacă durere și senzație de strângere la aproximativ 24-48 de ore după un antrenament de antrenare cardio sau de forță. Simptomele încep de obicei să se estompeze după trei zile și nu durează mai mult de o săptămână. Restul muschilor în această perioadă de timp poate atenua simptomele.

Interval de timp

Durerea și senzația de stres sunt cel mai probabil să apară la începutul plimbării, conform site-ului Walking. Pentru a ameliora rigiditatea musculară, mergeți într-un ritm lent pentru o distanță scurtă înainte de a vă deplasa la viteza normală. Pantofii dvs. ar trebui să fie flexibili cu un toc de sprijin. Evitați suprafețele din beton atunci când umblați pentru că ar putea pune prea multă stres pe gheare.

Prevenirea / Soluție

Împingerea înainte de a vă plimba poate fi utilă pentru reducerea rigidității musculare. Întinderea ușoară tensiunea și încălzește mușchii în pregătirea pentru exerciții fizice. Petreceți cinci până la 10 minute înainte de mers pe jos efectuând mișcări, cum ar fi ridicarea călcâiului, lunges și hamstring întinde.

consideraţii

Nu vă opriți deloc de mers dacă simțiți rigiditate în timpul exercițiilor fizice. Condiții precum artrita beneficiază efectiv de mers pe jos prin întărirea mușchilor și articulațiilor. Când sunteți inactiv, rigiditatea musculară tinde să se înrăutățească. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască să începeți cu plimbări scurte și lente. De exemplu, mergeți la o viteză de 1 mph timp de cinci minute în prima săptămână. În fiecare săptămână consecutiv, creșteți viteza și timpul de mers pe jos.