Muschii mei sunt slabi după ridicarea greutăților
Halterofilii se împing în greu pentru a-și maximiza câștigurile de rezistență. Programele de antrenament riguroase își testează limitele și ele cresc în mod curent cantitatea de greutate pe care o folosesc pentru a-și provoca continuu mușchii. Tulburările musculare și slăbiciunile sunt reacții adverse tipice ale antrenamentelor obositoare și, de obicei, nu indică o problemă serioasă. Slăbiciunea prelungită poate fi un semn al unei probleme grave de sănătate, deci este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.
O femeie tânără este un antrenament de forță. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Funcţie
Când ridicați greutățile, lacrimile microscopice apar în fibrele musculare, deoarece se contractă în mod repetat. După antrenament, corpul dumneavoastră repară daunele folosind proteine și alți nutrienți. Dacă exerciți suficient un muschi și rămâneți la o dietă adecvată, reparațiile corpului dumneavoastră vor avea ca rezultat un mușchi mai mare și mai puternic decât înainte. Acesta este motivul pentru care halat de rutină adaugă masa.
Efectele normale ale halterelor
În timp ce corpul se recuperează după un antrenament, este normal ca mușchii să se simtă slabi și ametați. În acest timp, este greu de spus dacă vă simțiți doar slab pentru că este dureros să vă mișcați. În mod normal, cele mai grave simptome încep 24-48 de ore după o sesiune de exerciții și încep să dispară după 72 de ore, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Deși nu există metode cunoscute pentru eliminarea acestor simptome, masajul, întinderea și administrarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene vă pot oferi o ușurare.
Expert Insight
Dacă aveți slăbiciune musculară persistentă pentru o perioadă îndelungată, adresați-vă medicului dumneavoastră. În mod obișnuit, medicul vă va întreba ce condiții a adus simptomele. Explicați ce tipuri de exerciții ați efectuat, de cât timp ați făcut-o și cum sunt obiceiurile dvs. alimentare. Medicul dvs. poate spune că slăbiciunea musculară este subiectivă, ceea ce înseamnă că vă simțiți slabi, dar nu și-a pierdut puterea. Pe de altă parte, medicul vă poate determina că ați pierdut efectiv și puteți recomanda teste diagnostice pentru a afla dacă aveți o afecțiune gravă.
consideraţii
Permiteți mușchilor să se odihnească cel puțin 24 de ore după un antrenament. Mulți halterofili își proiectează antrenamentele astfel încât să exercite numai anumite grupuri musculare pe anumite zile. Acest lucru le permite să lucreze în fiecare zi fără a pune în pericol recuperarea musculară. Un program tipic de antrenament ar putea convoca exerciții pentru picioare și spate într-o zi și exerciții pentru piept, umăr și braț următorul.
